男性腰部减肥的健身操
本文已影响9.94K人
本文已影响9.94K人
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
男士健身操腹部减肥操 拥有完美身形
睡前的减肥瘦身操
有氧减肥健身操有哪些好处
经典相扑减肥操之腰部动作 塑造性感身材
怎么练习腰部保健操
减肥健身操应该怎么做好呢
如何简单有效的做健身减肥操
10分钟腹部瘦身操 瘦出性感小蛮腰
男性家庭健身操的做法
办公室健身操解决局部肥胖
健美操塑身 快速减肥的8个动作
三招居家瘦腰减肥操
减肥健身操怎么练
有氧健身操 扭一扭减肥更健康
什么样的小腹健身操能减肥
女性腰腹部减肥的保健养生操
10分钟减腰围的健美操
产后瘦身的减肥操
瘦腹的腹部减肥操
腰部减肥法
能够让你减肥的减肥保健操
快速瘦腰瘦腿的减肥操
健身操减肥的六个注意事项
男士有哪些腰部减肥方法
女性腰部减肥吃什么好?
男性健身减肥方法
男性减肥又壮阳的健身法
健美操腰部运动怎么样
哪些人适合水中健身操减肥
快速瘦全身 韩国局部减肥操
经期减肥 多做腹部健身操想瘦哪就瘦哪
快乐瘦身的减肥操
女性腰部要如何减肥?