在健身房锻炼有哪些误区?
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一、每天都做长时间的锻炼效果就一定好:通常每周锻炼三次,每次十五分钟就能达到很好的效果,关键是坚持下去。
二、出汗了,才算达到健身效果了:这也是错误的观念,其实出汗与否关键和个人的身体有关,这都是遗传的,人体的汗腺不同,流汗程度也不同,不能单纯的用来判断健身效果。
三、大量运动可以减肥:减肥主要是消耗热量,燃烧脂肪,偶尔一次大量运动不但达不到效果,还可能适得其反,只有长期的坚持,才能让自己变得结实。
四、锻炼可以停歇:锻炼是一个长期的过程,最好不要间断,不要认为自己的肌肉练的很好了,就不用坚持了,其实一旦停止运动几个月后,就会长出新的脂肪。
五、是不是肌肉有痛感就是得到好的锻炼效果了:恰恰相反,肌肉疼痛证明健身方法不适合自己或者训练过度了,因为只有当肌肉训练太快后,组织中乳酸的浓度增加,堆积起来,引起肌肉神经末梢受刺激产生疼痛,当然止运动后,疼痛就会消失。
六、鞋子与健身无关:其实鞋子可以调整身体的受力部位,所以要根据不同的健身项目要选择不同的鞋子。
七、运动饮料能促进肌肉发达:其实市面上的运动饮料主要是盐和矿物质搭配的水,对于普通的健身爱好者通常的矿物质水就能满足身体所需,水是不能促进肌肉生长的。
八、健身适合各个年龄段:健身通常对于骨骼肌肉发育完全的18周岁后的人比较有利,而对于未成年人最好还是多做有意他们自身骨骼生长的动作。
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