简单易学的的“扭动”健身方法
本文已影响9.75K人
本文已影响9.75K人
1.下半身的俄罗斯式转体运动
平躺于地面。双臂放在身体两侧,紧贴地面,掌心朝上。 屈膝提臀呈90度,将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧,同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置复原,只利用腹肌的力量完成动作,尽量避免臀部用力。而后,向右侧重复一遍刚才的动作。运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。
2.阻力带身体旋转
选择一条弹性较小的健身带,固定在墙壁上、树上。调整自己与固定物的距离,使健身带刚好拉紧。双腿及臀部与地面保持垂直。用手在身前画一个弧形,同时上半身向左侧旋转90度,转回到初始位置后,再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。运动过程中保持臀部位置不变。
3.前弓步压腿转体
双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步,左脚脚跟离地。上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。左膝离地不超过10厘米,右膝不越过右脚趾,重心落在两脚之间。躯干下沉,上半身先向左侧旋转45度,然后再向右侧旋转,重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量,保持臀部垂直。
男人简单有效的六种健身运动
健身方法 最简单的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身减肥方法
日常有哪些简易健身方法
适合学生的超简单四式瘦身运动
最适合出差做的简单健身运动
槐花汤的做法 简单容易学
最简单易学的12种小吃的做法
平菇肉汤的做法大全简单易学
健身有效的四个简单动作
适合上班族的简单健身运动
在家简单易学的健身操 身体不协调也能学会
简单易学的瘦腿菩提拉动作
非常简单的卧室腰部健身方法
简单易行的老人口腔保健法
简单易学法式扭发 三秒钟搞定的盘发
简单易学的提臀方法 塑造蜜桃臀
老人5个简单的床上健身动作
有氧健身操简单动作
几个简单易做的牙齿自我保健方法
睡前浴室内的简单健身法
睡前3分钟简单健身方法
睡前运动怎么做图解 睡前运动简单易学方法
世上最简单的健身方式
最简单易学的去斑小秘方
平复情绪 简单易学的减压10法
超级简单的瘦身方法
卧室健身的6个简单动作
简单瘦身运动室内健身操 一学就会
最简单的热身运动方法
简单易学健身舞 轻松瘦腰翘臀瘦手臂
简便易行的“三转”健身法
丰胸又减肥 简单易学的瑜珈动作
简单的白领办公室健身法