每天只要十分钟让你拥有健康
本文已影响3.52K人
本文已影响3.52K人
第一步:来点“运动快餐”
例子如下:在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动,比方说,去信箱取信,或者在办公室的走廊绕个弯。#p#副标题#e#
第二步:进一步动起来
你也许讨厌流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练,又或者工作太忙安排不开,但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187卡路里,如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪,可以多燃烧掉150卡路里。同样地,一个重90公斤的人打扫半小时檐槽,可以燃烧227卡路里。
步行是经常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里,轻快地走每分钟燃烧7卡路里,慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置” 的速度计,所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面,那么,每分钟80步属于慢速,中到快速则是每分钟100步。#p#副标题#e#
第三步:坚持下去
如果你看到运动带来的好处,你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现,那些在六个月内就看到运动带来的好处的人,在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”――精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
清晨护肤十分钟 让你美丽一整天
每天三分钟让胸部快速变大
这样按摩 让你拥有健康肤色
如何瘦肚子 每天十分钟换你魔鬼小蛮腰
每天坚持十个1分钟 年轻20岁
简易美胸操每天只需五分钟
每天多花五分钟做这事让你延年益寿
每天跳绳十分钟到底能减肥吗
每天5分钟让肩膀更自如
每天十个小动作助你健康养生
办公室减肥运动 每天只需10分钟
每天8分钟让脊柱挺起来
每天跳绳十分钟能减肥吗
每天只吃一餐 健康养生又保健
14天的暴瘦减肥操 每天只需几分钟
生活中的10个三分钟 让你更健康
让你拥有健康私处的小妙招
六大健康生活方式 让你拥有健康血压
哪些食物让你拥有健康秀发
想要胸肌怎么办 每天坚持十分钟你和胸肌say hello
让你拥有健康体魄的招数
每天一点让你的血管更健康
只需5分钟就知道你的心理健康程度
每天十分钟 打造性感纤细身材
每天八分饱,吃出健康
起床1分钟保健按摩 让你健康一辈子
每天十分钟 快速健康减肥
脚底按摩减肥每天只需2分钟
每天这样做 让你轻松拥有马甲线
每天三分钟瘦脸运动 让你轻松拥有女神的小v脸
健身8大要点,让你拥有完美身材
健康小知识:每天花费十分钟 赢一个更健康的你
每天一款靓汤 让你健康过冬