健身新手上路须知
本文已影响5.88K人
本文已影响5.88K人
建议:健身新手怎么上路
先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身。很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉,健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
需要提醒健身新手们的是,以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的,根据个人体质的不同,最好能够在教练的帮助下运动。
健康抽脂须知
健身新手健身时要注意什么问题
新手去健身房健身顺序
夏季健身必须知道的10件事情
健身人员须知西兰花的功效 健身人员须知西兰花的档案是什么
你知道健身后必须补充哪些食物吗
产后身体恢复 剖腹产新妈两点须知
从健身菜鸟到老手 健身中必知的事情
秋季女性健身的好处以及运动须知
户外骑自行车健身方法及选购须知
健康须知! 早上不宜吃哪些食物
新手妈咪必须知道新生儿的排便知识
走上健身减肥之路 女孩健身的好处和误区
19条健身真理男人必须知道
手足癣治疗须知
如何制定健身计划 健身训练须知8原则
夏季新生儿护理 健康护理常识须知
健身须知 锻炼前饮食如何安排
产后新妈须知 产后瘦身得慢慢来
走路上下楼是绝佳健身锻炼
健身前必须知道的5个误区
健身新手的六大注意
健身新手的五大注意
男人保健须知
男性保健九须知
新手妈咪 夏季里护理宝宝须知
营养新知男人须知
新手健身要注意什么
新手爸妈须知 宝宝每天睡多久最好
健身路上的十条心理障碍
健身新人不知如何健身 来看看这几个健身项目吧
七大健身励志电影 让你健身路上不孤单
男士健身须知 关于健身的6个错误观点你掉坑了吗?