看看哪种球类运动适合你
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
1、羽毛球
羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。
卡路里:消耗量(每小时)266。
运动量:低至中。危险度:低。
装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
营养补充:经常补充水分。
注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。
适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。
2、网球
网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里:消耗量(每小时)413。
运动量:中至高。
危险度:低。
装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
营养补充:补充流失水分,补充质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。
适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
3、壁球
壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
卡路里:消耗量(每小时)708。
运动量:高。
危险度:中。
装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
适合人群:适合体格已经非常强健的人
有氧运动有哪些 三种适合女性的有氧运动
你还在这样运动吗?看看运动减肥的误区
牙套种类有很多 看你更适合哪种
夏天适合什么运动 让你更健康的五种运动
哪些运动适合产妇运动减肥
几种丰胸方法推荐 看看哪种适合你
看看你适合什么样的刘海
从体检看一个人适合什么样的运动
测试看看你是哪种类型的妻子呢?
适合乙肝孕妇的运动类型
运动鞋适合走远路吗?要看鞋底的种类
适合孕妇的五种运动
看看你是否适合做手术减肥
看看你适合做针灸减肥吗
减肥必看 适合女性减肥的2个运动方法
卷发有哪几种类型 快来看看哪款卷发最适合你
一双运动鞋可以适应所有运动吗 看完你就知道了
哪些疾病适合看中医 6种疾病首选看中医
老人冬季运动有哪些 三种运动适合老人
你们真的合适吗? 不妨来测试一下看看合不合适
吃醋好不好 看看你适不适合吃醋
红海行动适合小孩看吗 红海行动适合多大孩子看
男士烫发潮流卷发 看看你适合哪一款
来看看你属于哪种类型的阴道炎?
周末健身六大户外运动 哪种适合你
带上相机看奥运 盘点适合拍摄运动题材的相机
运动不单只有跑步 四种另类运动要不要试试看
盘点七种热门瘦脸术 看看是否适合你
秋冬时尚穿搭尽显帅气?快看看你适合哪种风格吧?
正确的睡姿 看你适合哪种睡觉方式
12星座最适合的运动是什么?看看你适合什么锻炼
哪些运动适合城市人运动
看看你是属于哪一类剩男