健身男士怎么搭配饮食方法
本文已影响4.49K人
本文已影响4.49K人
健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。
在男性世界里,尽管不崇尚骨感美;,但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离啤酒肚;以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。
如果运动量较大,则应多增加些营养:
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。
富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20、碳水化合物60、脂肪20较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗),却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。
出汗之后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定,但必须注意要小口慢喝,水温不能过低,淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物,以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外,遵循科学的饮食方法,相辅相成,健身效果才能凸显。
癫痫病人饮食怎么搭配
饮食健康搭配 夏季饮食贵在三清
男士西装搭配让你秒做型男 搭配外套都有哪些方法?
女性备孕饮食要怎么搭配
饮食要健康这搭配不能大意 常见饮食搭配分享
饮食搭配瘦身看得见
防癌该怎么搭配饮食呢
怎么搭配食物预防癌症方法
如何搭配癌症健康饮食
男士穿衣搭配的重要细节是? 腰带怎么搭配?
型男的男士外套都这样搭配 变身型男的几个方法
中年男人怎么健康饮食方法
健身男士着装搭配技巧 健身男士着装搭配技巧有哪些
生活饮食计划 每日健康饮食搭配
欧美街拍:男士西装怎么搭配
男士健身的方法有哪些
怎么样的饮食搭配有助男性壮阳
健身饮食要如何进行搭配 教你几招轻松搭配出完美的健身饮食
男人怎么选择器械锻炼胸肌 怎么饮食搭配
预防癌症饮食怎么搭配呢
如何健康饮食?健康饮食方法要学会
系腰带的男士大衣怎么穿? 最显身材的男士大衣搭配
秋冬季节男性怎么饮食保健方法
男士针织衫怎么搭配? 安利秋冬针织衫的搭配
糖尿病饮食怎么搭配好呢
男士卫裤怎么搭配上衣 男士卫裤搭配方法
女士健身方法有哪些 健身计划怎么定
男性怎么饮食保健精子方法
什么食物搭配有益身体健康
让女生最心动的男装搭配?男士衬衫怎么搭配?
最健康的健身食物搭配推荐
丙肝患者饮食怎么搭配
饮食对健身的作用 男士健身该吃什么好