怎么饮食应对节后综合症
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
可怕的节后综合症
8天的双节过后,所有人要重新归回工作岗位上了。本是休生养息的长假,不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状,其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。
之所以出现此类综合征,其根本原因是在放假期间,人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。
新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏,有助于消化功能改善,缓解长假综合征影响,但是调整时间因人而异,有的人一两天就能恢复,有的则需数天。为了让上班族尽快摆脱节后综合征,杨主任支招说,运动可以通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。上班后要抓紧自我调节,合理饮食,白天工作时可以喝点茶和咖啡,中午适当小憩。节后的生活与工作节奏要循序渐进,以免产生困倦心理。还要注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜。
对于节后综合症的饮食调理,需要注意以下几点:
一、饮食中不能缺少碱性食物。如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。
五、维生素B1、B6、B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
对于节后综合症的缓解,除了适当的饮食调理外,还要注意加强运动锻炼,进行必要的自我心理暗示也很重要,毕竟多管齐下的效果会比较好。
1、睡眠:保持6-8个小时的睡眠,以饱满的精神面对工作。
2、如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶。
3、尽快使心态恢复到节前,对手头工作进行规划整理,使之更加有条理。
4、运动:按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳。轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来。
癌症患者术后应怎么饮食
怎么饮食应对干眼症方法
春节健康饮食法则 远离“节后综合征”
春节后各种综合征 该怎么调节
还受节后综合征困扰?调节饮食摆脱它
肾病综合症应该要怎么来进行食疗?
春节年后综合症爆发 四招教你如何应对年后综合症
肾病综合症饮食
如何应对节后综合征 4招帮你调理
如何调理春节后综合症
鼻综合不能吃什么?鼻综合有哪些饮食禁忌
节后综合症上身 如何满血复活
什么是春节年后综合症
经期怎么饮食缓解“经前综合症”
肾综患者怎么饮食应对水肿方法
如何克服节后综合症 看看12星座该如何应对
如何应对节后综合征 这4招帮你调理
击退节后综合症招
男性更年期综合症可怕吗 怎么应对更年期综合征
对付春节节后综合症的六大妙招
肾病综合症饮食吃什么好?
春节过后胖三斤 三招助你应对春节后遗症
节后上班无精神 7种食物抗击节后综合症
经期综合症症状多 别怕!饮食安排来面对
抗击端午节后综合症的7种食物
女性如何应对干燥综合症
怎么应对退休综合征
冬季如何应对缺氧综合症
节后综合症怎么调整 四个方法推荐
宝宝怎么应对寒冷综合征
节前综合症怎么应对 分分钟治好你的骄傲放纵
春节节后综合症如何调理?
春节节后综合症调理方法