节日饮食八原则 这样吃才健康
本文已影响9.84K人
本文已影响9.84K人
1、饮食清淡少油腻
过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少,人们又常睡个“懒觉”,几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食,应该比平时更清淡些,减少脂肪的堆积。
2、蔬菜胜良药
节日的餐桌菜肴丰盛,顿顿离不了鱼肉荤腥。然而,人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时,少沾些荤腥,多吃点蔬菜,便可解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物,不仅含有丰富的纤维素,可解油腻,维持胃肠正常蠕动,预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要。
3、水果不可少
节日饮食杂乱,更容易使人上火、便秘,多吃些水果,既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病,增进身体健康。但要注意的是,水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应分开食用,否则水果中的大量酵素会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收。
4、主食不可忘
节日里,人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食,这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒物的生成,还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应避免无限量地吃菜,将一部分胃口留给主食。
5、宁可少吃一口,不让胃肠难受
聚餐家宴如果“吃撑”了,就会造成胃肠的不适,甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”,大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。
6、酒伤肝又伤身,过量伤己又害人
饮酒应限量,节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤。同时,饮酒的社会危害也非常突出,如酒后开车造成交通事故、治安事故等。
7、注意食品卫生,清洁新鲜不得病
食品的卫生是非常重要的,这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃,选择新鲜的食品原料制作,马上食用不放置。
8、小心暴饮暴食导致肠胃病
人的消化器官的活动有一定规律,吃东西时,胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液,使食物中的营养素易被人体吸收。如果突然吃得太饱或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,可是消化液的分泌量有一定限度,加上胃胀得很大,肠胃蠕动困难,影响正常的消化机能,严重者可导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等。
春节饮食十大注意事项 这样吃吃出健康好兆头
饮食与健康 这样的饮食习惯会危害健康
冬季儿童健康饮食有哪些原则
健康饮食减肥法:一日三餐这样吃健康又减肥
怎样睡觉才健康?坚持五个原则
秋季的健康饮食原则有哪些呢
老人健康很重要 这些饮食原则要遵循
盘点健康吃素食的原则
腊八节 孕妈这样喝腊八粥更健康
宝宝怎样安排饮食最健康 健康饮食小知识常识揭晓吃点心原则
健康饮食 5种健康食品千万不能这样吃
欧阳娜娜饭量惊人!这样的饮食习惯真的健康吗?
宝宝过春节的几个饮食健康准则
老人有哪些健康饮食原则
7大饮食原则帮你健康过中秋
夏季健康减肥 饮食有原则
低碳饮食减肥法不靠谱 这样瘦才健康
春节健康饮食法则 远离“节后综合征”
这样吃米饭才健康才够味
揭秘三款最佳健康饮食原则
健康饮食 这样吃竟可致癌
老年人健康饮食的原则有哪些
健康饮食6大原则 谷类为主
饮食竟然还有这等讲究 这样吃水果才能吃出健康
健康饮食 这样的法则你不看就晚了
健康减肥 你必须知道这些饮食原则
健康饮食 早餐要这样吃才健康
类风湿越吃越健康的食物 类风湿关节炎的饮食原则
春节饮食健康守则要做好
过年如何健康饮食 牢记十大饮食原则
茶油如何食用 这样吃最健康
中秋节如何养生 中秋节健康饮食有九大原则
预防亚健康有什么饮食原则