产后坐月子 饮食方面有哪些要注意
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产妇坐月子饮食要点之第一周:
产妇月子第一周,身体尤为虚弱,饮食要以“排”为主。这个阶段,妈妈们要多吃一些热量高、营养足的食物,来及时补充身体每日代谢所需要的养分。
首先,妈妈们可以选择红糖水,红糖含有较多铁质,能够帮助妈妈们补充血液,同时还能够让您体内的恶露及时排泄。
其次,猪肝也是帮助妈妈们补气养血排恶露的上好食物,月子第一周每天食用一百克左右是最佳的。
最后,如果妈妈们觉得自己的状态还不错,也可以考虑在第二餐的时候添加一个水煮蛋,补充蛋白质。
产妇坐月子饮食要点之第二周:
月子第二周,妈妈们要注重调理,以保证自己能够产生充足的乳汁来喂养宝宝。妈妈们首先考虑多饮水,同时补充蛋白质。蛋白质主要要以喝汤的方式来补充,才能够对促进乳汁分泌有很好的作用。所以小编推荐妈妈们喝鸡汤、鸭汤、鱼汤等肉汤。
第二种,小编要推荐的就是猪蹄花生鲫鱼汤啦!这三种食材都是通乳催奶的上好的食物,将它们一起熬煮成汤,对于妈妈们吸收充足的营养来催奶,分泌乳汁,那是再好不过的了!
产妇坐月子饮食要点之第三周:
第三周的月子期,妈妈们就要注重蛋白质的补充了。因为不仅是您自身需要蛋白质来维持身体健康,您的宝宝也需要通过您的乳汁来喝到蛋白质,所以,您就必须从补蛋白质抓起。
那么食物中,含有较丰富的蛋白质的食物就是牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、动物肝脏等等了。其中呢,要以鸡蛋以及牛奶的蛋白质最容易被人体所充分的消化与吸收,妈妈们不妨可以考虑每天清晨和晚上都喝一杯牛奶,这样在白天就能保持精力,在晚上也能够促进睡眠质量的提升啦!
产妇坐月子饮食要点之第四周:
最后一周了,月子期就快要结束了,但是妈妈们也不能掉以轻心。第四周的饮食要以养为主。
相信很多妈妈们对前期各种肉类高蛋白等等的月子餐感到腻了,那么这周开始,您就可以吃一些纤维素含量高的食物,比如黄豆芽、莲藕胡萝卜汤、香菇、蘑菇、银耳等等食用菌,这些食物都有利于帮助您维持身体免疫系统的正常运作,帮助您恢复的更好,重新投入工作与生活之中。
产妇坐月子食谱的要点就是抓住“排、调、补、养”这四步,并且顺序不能乱了。仅仅围绕这四点,合理安排饮食,均衡搭配营养,相信每一位妈妈们都能够愉快的度过整个月子期,获得新生的。月子坐得好的妈妈们,也会显得比较年轻哦!所以您就多花一些心思吧!(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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