孕早期缓解孕吐妙招 孕早期食谱推荐
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孕早期如何缓解孕吐?
一、饮食调节
在怀孕的前三个月时间内,胎儿的生长还比较缓慢,不需要太多的营养,所以准妈妈们可以尽量的选择一些自己喜欢吃的东西。孕妈妈们可以随时吃点零食,一刻都不要让自己的胃空着,因为空腹的情况下最容易引起恶心。可以多吃富含蛋白质的清淡食物,这类食物有助于抑制恶心。柠檬和土豆含有丰富的维生素,还是最佳的防呕吐食物,准妈妈们可以多吃。
二、心理解压
怀孕早期,心理的放松比什么都重要。如果心理压力过大,妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象,只要在正常范围内,不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识,多与周围的妈妈和孕妇交流,相互学习,解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流,把自己的情况告诉医生,看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。
三、适当运动
孕吐的时候,整天吃不下饭,会让准妈妈们觉得心烦意乱,体力也会变得比较差。不能因为身体比较虚弱而整天坐着或者躺着,这样只能加重早孕反应。如果活动太少,恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重,常此以往便形成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。
四、药物治疗
有些准妈妈们孕吐的现象比较严重,如果长期吃不下东西,就会影响到胎儿营养的供给,这时候就需要补充营养剂了,可以服用一些B族维生素和维生素C,能减轻孕吐的不适。除非准妈妈们有贫血的情况,不然不建议摄取铁补充剂,因为铁补充剂会使你的胃不舒服,可能会加重孕吐。#p#副标题#e#
孕早期食谱推荐
西红柿蛋花汤
原料:西红柿1个,鸡蛋1个,盐、味精适量
做法:
1、把西红柿用开水烫一下,然后用泡在凉白开,待西红柿皮裂开然后把西红柿皮剥了
2、起油锅,把西红柿肉(不要切,刀的氧化铁会把里面的维生素氧化)放到锅里用锅铲压碎
3、另烧开水,放入碎西红柿肉,烧开,加入适量的盐和糖,熄火,把打匀的蛋液缓缓地倒入汤中,记住哦,倒的时候要控制蛋液细细地打螺旋倒入,这时不要搅动汤哦,让鸡蛋成蛋花状,待蛋花成型以后再缓缓把蛋花搅匀,这样酸酸甜甜的鸡蛋西红柿汤就做好了
营养价值:
西红柿维生素含量很高,孕妇常食用,不仅美容,还可起到一定的止吐作用,此外,还能辅助提高胎儿的抗病能力。
胡萝卜排骨汤
原料:排骨450克,红枣4个,胡萝卜60克,盐、姜片、料酒、葱适量。
做法:
1、所有材料洗净切好,胡萝卜切块,小葱挽结;
2、锅里加水放少许料酒,放排骨烧开去血水后洗净沥干;
3、锅里放焯过水的排骨、姜片、葱、红枣,一次加够水,大火煮开后转小火煲1小时,加入胡萝卜再煲30分钟;
4、出锅前放适量盐调味即可。
营养价值:
排骨含有各种人体需要的氨基酸,还能补血、补钙,经常食用对孕妇和胎儿的营养吸收都非常有利。适量喝汤还可改善恶心呕吐等症状。
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