五种超棒的减肥食材 减出苗条好身材
本文已影响3.54K人
本文已影响3.54K人
到了6月,天气越来越热,可以遮住肥肉的外衣再也穿不住,要怎样才能更快甩掉让人挥之不去的肥肉呢?下面小编就要为每一位注重优质生活和个人风格的你,定制专属减肥食谱,想变苗条好身材的快来吧。
减肥食物
1、燕麦
燕麦属于膳食纤维,多吃燕麦可以减缓糖的转换速度,抑制血糖升高燕麦营养丰富均衡,具有很高的营养价值和医疗保健价值,在禾谷类作物中蛋白质含量最高,是面粉和大米的2倍,且含人体必需的8种氨基酸,其中的赖氨酸含量比面粉、大米、玉米还高。
燕麦中脂肪的主要成分为不饱和脂肪酸,其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。燕麦高营养、高能量、低淀粉、低糖燕麦所含的多种矿物质,有降糖的作用。其中,硒的功能类似胰岛素,可以促进糖类代谢,降低血糖值;镁能够强化胰岛素功能;钙负责传递身体需要胰岛素的信息;维生素B1可以参加糖类的代谢,维持血糖的正常水平;膳食纤维能将糖的转换速度变慢,抑制饭后血糖升高。
2、葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等,还含有多种人体所需的氨基酸,常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
此外,葡萄还是预防动脉硬化,其中的维生素P和维生素C可增强人体内抗氧化能力,产生血液凝集,减少自由基对血管的破坏作用;烟碱酸可参与脂肪的代谢过程,帮助脂肪燃烧,减少低密度脂蛋白及甘油三酯含量,增加高密度脂蛋白;葡萄中所含的类胡萝卜素、类黄酮、花青素类等营养物质,可对抗自由基的侵害,保护血管,抑制脂类氧化沉积;果胶和半纤维素等水溶性纤维遇水会膨胀,并吸收胆酸,可增加胆盐的排泄;膳食纤维不溶于水,可以促进胃肠蠕动,减缓胆固醇的吸收。
3、秋刀鱼
秋刀鱼中的蛋白质含量为20.7%。具有增强心肌功能,富含植物蛋白和磷质等,营养丰富,滋味鲜美,易被人体消化吸收,对人类体力和智力的发展具有重大作用。深海鱼中的ω-3脂肪酸,可减少胆固醇黏附,使血液保持干净;所含的多种维生素可以对抗脂质氧化沉积,尤其是维生素B2,更是人体内负责脂肪及糖类代谢辅酶的前驱物,维生素E则有助细胞内DNA的完整,可加速受损细胞的修复,避免血管内壁细胞受损而导致脂质沉积。另外,深海鱼中还富含牛磺酸,可消除胆固醇,改善脂肪肝和血脂情况。
秋刀鱼味道鲜美,所以蒸、煮、煎、烤都可以,而且价格便宜。
4、芹菜
芹菜不但营养丰富,而且烹调之后色泽明亮、口感好。芹菜能刺激胃肠蠕动,协助排便和排毒,延缓血糖上升,加快胆固醇的排出速度,有利于脂肪和糖类大写,是控制糖尿病及高血脂的必需食物。
芹菜所含的植物固醇结构与胆固醇结构类似,在肠道中会参与到人体吸收胆固醇的过程中,从而降低血液中胆固醇浓度。芹菜有很强的抗氧化作用,这是因为其中含有丰富的维生素和类胡萝卜素。芹菜所含的芹菜碱,可阻止胆固醇氧化,修补破损的血管,预防心血管疾病的发生。
5、鲑鱼
鲑鱼含有维生素E、B族维生素、EPA、DHA等营养物质。其中,丰富的鱼油能强化胰岛素功能。多元不饱和脂肪酸EPA与DHA等重要的营养素,能够降低血脂、血液中的低密度胆固醇、增加高密度胆固醇,维持血管的健康状态。
此外,鲑鱼中的DHA和EPA在人体内无法大量制造,需要依赖食物摄取。如果人体内中的DHA和EPA摄入不足时,容易引发高血脂、动脉硬化等症状。老年人血管变得老旧,因而适量选择鲑鱼这类能保健血管的食物,有助于血管的修复,减少并发症的发生,进而改善病情。
阿黛尔减重90斤,身穿4年前旧衣只为展示苗条好身材
能吃出纤细身材的减肥食物推荐
靓补药膳瘦身汤 喝出苗条好身材
夏季减肥就喝粥 7款减肥粥喝出好身材
想要苗条身材要少吃它们 管住嘴才能减肥成功
8种冬季减肥食品,苗条身材吃出来
奶茶妹产后身材苗条 产后减肥有何秘籍
睡觉减肥法睡出好身材
秋季减肥指南 跑出好身材
跑步机减肥 两周瘦出好身材
四道减肥瘦身减肥食谱 让你吃出苗条好身材
25式减肥妙法减出魔鬼身材
吃黄瓜能减肥吗 三种菜谱吃出好身材
饮食秘诀 不减肥也有好身材
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材
倒走减肥法 走出来的好身材
夏季减肥食谱 夏天吃出性感身材
减肥必修 营养搭配吃出好身材
春季经期减肥食谱 助你吃出好身材
吃什么减肥 4款食谱吃出模特身材
减肥用什么健身器材好?
吃什么减肥 4款食谱吃出完美身材
8种速效减肥食材 瘦身又美容
中药减肥方法 六大方法让你拥有苗条身材
夏季减肥四招 轻松好身材瘦出来
走路减肥技巧 走出来的好身材
糙米减肥食谱 5种吃法身材更纤细
跳舞更减肥 跳出来的好身材
怎样练就魔鬼身材 规律饮食减肥成好身材
哪种健身器材最减肥呢?
经典减肥食谱 吃出s型身材
5道养生减肥食谱 吃出窈窕身材
体育运动的好处:减肥(使身材匀称身材更好)