健身运动前吃什么好 可以提高训练效果
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
运动前吃对的食物,真能更好地运动吗?这答案是肯定的。运动前吃东西除了能提高血糖防止低血糖外,还能够增加运动成效。
以下是运动前1小时要吃的食物
1.香蕉
香蕉是天然的”能量棒”,它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子,因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度,运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。
2.燕麦
燕麦含有丰富的纤维,它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助於将血糖转换成运动需要的能量,因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。
全麦面包是不错的碳水化合物来源,全麦面包尽量不要搭配果酱来食用,搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择,在运动前45分钟食用,能给你运动需要的动力。
4.水果和蛋白饮料
水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯优质的水果蛋白奶昔,很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物,也可以当作能量的来源,运动前半小时食用,确保运动充满能量和蛋白质。
增肌减脂饮食怎么吃
健身增肌减脂,饮食怎么吃?转化脂肪的几率是最小?
营养饮食对健身或增肌是相当重要,营养令肌肉修补合成更一直发生在我们的身上,饮食可以占健身的5-7成功劳。
增肌日常饮食要适当多吃蛋白质,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜,根据自己的强度可以调节量。
蛋白质不错的来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等。
健身后的蛋白质补充
健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
吃豆类比吃肉更增肌
对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。
哪些是简单碳水化合物,哪些复合碳水化合物?
简单碳水化合物:
水果,果汁,蔗糖,糖浆,蜂蜜,白米饭,精面粉制成的一切食物(包括面条,馒头,面包等等)。
复合碳水化合物:
粗粮类食物如燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等。
只有在训练后1个小时内这个时段,简单碳水化合物转化脂肪的几率是最小的,此时的补充量可以简单碳水化合物和复合化合物各占50%。
而在一天中其他的时间段,最好全部摄入复合型碳水化合物。早上也是摄入大量碳水化合物的最佳时机,一大碗燕麦粥是不错的选择。而到了晚上8点以后,则最好不要再摄入任何碳水化合物了。
温馨提示:
健身是靠三分练七分吃,而对于吃,小肌觉得不能盲目吃,需要根据自己的健身计划配合自身身体情况科学摄入,从而达到增肌的效果。
冬季运动减肥效果最好 健身又保暖
提臀做什么运动效果好(4个练习提臀的动作)
健身训练计划 健康有效的瘦身训练有计划就事半功倍!
作什么运动可以长高
老少皆宜的健身训练方法 男士练好了可强身健体
男人吃什么性功能持久一点 哪些运动可以提高性功能
高血糖也可以吃水果 血糖高吃什么水果好?
什么运动减肥效果最好?
做提肛运动可以提高男性性能力
提臀能瘦腿吗 做什么运动可以提臀
健身房减肥全攻略 力量训练搭配有氧运动
体校提高运动训练方法 怎么能提高运动训练方法
水果可以早上吃吗 怎么吃效果好
吃什么可以减肥 4种水果减肥效果好
人做什么运动可以长高
什么时候运动可以长高
什么时候可以训练宝宝自己吃饭
如何练肌肉 针对性训练效果好
下蹲运动可以提高性能力吗
练腹肌前的热身 腹肌健身训练前必热身
健身能提高性功能吗 如何健身可以提高性功能
什么样的运动可以长高
增肌粉在训练前吃还是训练后吃 增肌粉什么时候喝效果好
吃什么可以提高人体免疫力 这几物常吃对身体好
健身怎么吃水果 健身吃什么水果好
什么时候运动效果最好
男性健身后应该吃什么 健身应该吃什么食物效果最好
健身运动后吃什么比较好?健身后吃东西莫随意
怎么喝汤可以减肥?饭前喝瘦身效果更好
健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果
秋季怎么运动 这三种保健效果好
拉伸运动可以长高吗?有什么好处
运动能力怎么训练呢?