喝酒太多毁身材 年关应酬如何避免发胖?
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多亲朋好友需要是不是把酒诉个衷肠什么的。至于单身狗嘛,不是在参加婚礼,就是在参加婚礼的路上。
可以这一轮轮的聚餐吃下来,今年好不容易减下去的那点体重,迟早都得上交给国家了。尤其是喝酒这件事情,你不喝显得不合群不说,小伙伴也不愿意和你一起玩了。
喝酒太多毁身材
一瓶啤酒的热量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里,一年增重 14kg 。
在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里,给汽车提供能量(可见酒精的热量有多高)。
另外,如果你是运动减肥,酒精还会对你有更大的伤害。科学研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。
减肥期间聚餐怎么办
1、餐桌上控制好分量
外出就餐通常会影响你的饮食计划,不过只要控制好份量,一样可以保持好身材!那平时就要注意自己在家的食量大小,可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量。
2、水果代替甜品
餐后的水果能量低,膳食纤维高,是最佳甜品选择!
3、荤素搭配,以素为主
最简单的方法就是吃一口肉类,搭配三口蔬菜,用蔬菜来填饱自己的肚子而不是肉类。
4、忌含糖饮料、酒精饮料,能量非常高
一杯果汁相当于一碗米饭的热量。可选低热量的饮料来代替,如柠檬水、无糖饮料、茶水等。
5、吃肉时去皮能减少脂肪
五花肉、肥肉当然不能吃,此外,皮层就是脂肪层,猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免!
6、汤类的选择
通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感,减少食欲,但汤也是有要求的,建议选择能量低的蔬菜汤,餐馆里的汤,大多以荤汤为主,鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等,脂肪高能量高,不适合减重,所以通常餐馆里的汤不建议,除非是少油的蔬菜清汤。
7、西餐的选择
可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮。推荐你不妨点海鲜类餐点,因为一般来说,海鲜价格比较贵,份量通常不会太多。
8、蔬菜色拉的选择
要注意色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主,如凯撒色拉的色拉酱,尽量避免为好。比较好的选择是油醋汁(黑醋+少量橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时,点菜时可要求将色拉酱分开放,吃时自己加,这样也可以控制分量。
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