盘点男士健身饮食必知六大要素
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男人的肌肉相对发达的多,因此展开健身运动的时候不管是运动量还是消耗都是相对比较多,因此他们容易在健身过程当中出现许多身体问题,因此营养的补充以及饮食的搭配是非常关键的!
男士健身饮食要素
1、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又木用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含维生素A的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
4、食用含维生素C的食物。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
5、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是,每天量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
6、必须适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%--65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
男士需要吃的食物
牡蛎
牡蛎含有丰富的蛋白质和锌,又被称为“海里的牛奶”。
牡蛎含有丰富的Ω-3脂肪酸,脂肪含量极低。
牡蛎中的锌还能提高精子质量,改善男性性功能。
香蕉
香蕉含有丰富的钾,能够缓解肌肉酸痛。
香蕉能够改善消化系统,帮助提高代谢。
香蕉方便携带,最最好不过的训练加餐食物。
三文鱼
三文鱼中优质的脂肪酸能够保持健康的心脏,血液循环和免疫系统。
三文鱼不但能够减少前列腺癌的发生,还能降低体脂水平。
西兰花
西兰花能够有效的防癌抗癌。
西兰花含有丰富的维生素C,能够提高免疫力。
西兰花含有丰富的纤维素,能够增强饱腹感。
坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸,能够降低心血管疾病的风险。
坚果还能控制体内胆固醇含量,降低血脂。
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