怀孕以后吃什么比较好?这12种别错过
本文已影响4.19K人
本文已影响4.19K人
怀孕以后,吃什么比较好?
对孕妈妈和胎宝来说,最好的食物,应该是:
单位营养含量高,每卡热量能提供更多营养;
可以饱腹,却不会增肥;
富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养(怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加);
适合孕吐期间的胃口;
品质好,口味佳;
能够提升免疫力;
不含有害添加物。
所以,依照上面这些标准,选出的12种怀孕超级食物就是:
1、安全的海产品
深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸,其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。
除此以外,海产品中还富含碘,碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。
2、坚果
坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。
3、绿色蔬菜
绿色蔬菜,例如菠菜、西蓝花、芦笋等,都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源,尤其是叶酸。
绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源,而且还是跟膳食纤维打包在一起,有助于缓解孕期容易出现的便秘。
不仅如此,绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素,这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。
4、牛油果
牛油果是营养密度最高的水果,除了含有叶黄素和玉米黄素,还富含维生素A、B、E,叶酸和健康的脂肪。而且,牛油果还能给孕妈妈饱腹感,不会摄入过多的热量。
5、蛋类
比如,鸡蛋的营养密度也是很高,仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。
鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。
另外,蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素,有助于视力健康。
6、酸奶
酸奶除了含有蛋白质和钙,还富含益生菌,对肠胃很好。
而且,酸奶含有的蛋白质和乳糖,会比普通牛奶中的同类营养素,更容易消化,这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。
7、蓝莓
蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂,可以保护身体器官,尤其是大脑。研究表明,蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用,还能帮助身体组织愈合。
8、豆类
豆类食品具有饱腹因子,用含热量比较少的豆制品就可以饱。
而且,豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。
9、亚麻籽(磨碎)
2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡,含有4克蛋白质和6克膳食纤维,而且还是健康脂肪的极佳来源。
10、橄榄油
橄榄油中的脂肪,90%都是单不饱和脂肪酸,有益于心脏的健康,能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品,可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。
11、豆腐
豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐,就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
特别是结实的北豆腐,营养密度更高。
12、燕麦片
燕麦里面含有特殊膳食纤维,对肠胃非常好,而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。
不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦,不是速食的。
你不妨试试用燕麦粥来做早餐,里面可以添加一点酸奶和蓝莓,好好享用吧。
对麦麸敏感的孕妈妈,可以试试早餐杂粮粥,例如小米。
孕妇哪些食物不能吃
一、辛辣热性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。
二、有兴奋作用的饮食
含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。
三、甜食
糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。
四、味精
味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。
五、人参、桂圆等补品
孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。
六、含有添加剂的食品
罐头食品儿童食品含有的添加剂,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎孕,同样具有很大的危害性。
七、滥用补药
再好的补药,也要经过人体代谢过程,增加肝肾负担,还有一定副作用,所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳,导致严重腹泻,最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等,会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服维生素A、D,结果造成维生素A、D过量,引起中毒。
怀孕戴什么水晶比较好
糖妈妈怎么吃 这些孕期食谱别错过
冰种翡翠怎么辨别真假怎么鉴别?哪里产翡翠比较多
末伏过后怎么吃对身体好 这些养生食物别错过
阴虚体质吃什么食物好 七种食物别错过
男性肾虚吃什么好 下面这次别错过
拉肚子可以吃些什么比较好?
流产吃什么比较好 流产术后吃什么
猪毛菜可以吃吗 3种吃法别错过
一般怀孕前吃什么水果比较好
吃药喝什么水对身体比较好 吃药后可以喝茶吗
产后吃什么比较好 这两类食物吃一吃补身体
女性怀孕之后要注意什么 怀孕吃什么好
药物流产后吃什么会比较好
骨头手术后吃什么比较好?
流产后吃什么水果比较好
备孕需要检查些什么 备孕期间吃什么比较好
女人吃什么对乳房好 六种食物别错过
怀孕可以吃西瓜吗 怀孕吃些什么对身体好
什么姿势比较容易怀孕 揭秘容易怀孕的姿势
女人吃什么可以补血 这些食疗别错过
手术后便秘吃些什么比较好?
过敏性鼻炎吃什么水果比较好
人流后饮食吃什么比较好 这些都是好选择
中老年男性吃什么可以降压 4种食物别错过
宝宝便秘吃什么管用 这4种辅食别错过
贡菜孕妇可以吃吗 怀孕吃什么比较好
夏季养胃吃什么好 这九种不容错过
胃寒吃什么好 这六种食物不能错过
经期丰胸吃什么最好 五种食物别错过
怀孕期女性吃什么肉比较好 这些肉都好 孕妇吃什么肉比较好
产后几个月可以减肥 产后减肥吃什么比较好
小月子吃什么好 这些营养食谱别错过