上班族容易用眼过度 可以多吃这些护眼
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现在很多人上班都是在办公室内完成工作的,他们一整天都面对着电脑,长时间的对着电脑屏幕看,眼睛会特别酸,甚至是痛。这是因为过度用眼了。眼睛可是很重要的,如果不保护的话,会降低视力,甚至还容易诱发眼部疾病,比如说结膜炎等等。为了保护眼睛,上班族必须要想法子养眼睛。
上班族该如何养眼?
1、选对食物
不同的食物含有不同的营养,也含有不同的功效。眼睛也需要养分的滋养才能维持视力,保护眼睛。上班族一天时间内大部分时间都在盯着电脑或者说手机看,对眼睛损伤极大。所以说,需要通过食物补充对眼睛有好处的养分,起到滋养眼睛的作用:
A、胡萝卜,这种蔬菜富含胡萝卜素,适当摄入具有维护眼睛和皮肤健康的作用。因此,建议上班族日常配菜要记得烹饪胡萝卜,比如说胡萝卜炒鸡蛋,胡萝卜炖汤等等。
B、枸杞子,当眼睛出现疲劳的时候,很多人都习惯泡一杯枸杞茶饮用,因为枸杞子富含维生素,胡萝卜素,钙铁等矿物质,这些营养物质都是眼睛所需的营养。建议上班一族,可以用枸杞搭配菊花泡水当茶饮用,具有很好地养肝明目作用。
C、香蕉,这种水果很常见,很多人只知道吃它有助缓解便秘,有助入眠。但其实其还有养护眼睛的作用。因为其含有钾元素,可以为人体排出多余的盐分。当人体内的盐分过量时,人体细胞中就会存留大量的水分,时间长了出现眼睛红肿的问题。因此,需要通过摄入钾元素排水,改善眼睛不适,也就需要多吃富含钾元素的香蕉这种水果。
D、 蓝莓,这种水果中含有一种能够疏解眼睛问题的天然抗氧化剂,所以说,时常出现眼睛疲劳、有夜盲症的人,要多吃一些,帮助保护眼睛。建议多吃野生的蓝莓,其含有的花青素,有助近视者保护视力,预防视力恶化。
2、经常眨眼
上班一族面对电脑屏幕的时间很长,所以非常容易出现眼睛疲劳、酸涩等不适,建议要经常做眨眼动作。因为眨眼的时候,泪水可以滋润眼球,避免眼睛出现干涩问题。
3、闭目养神
上班族们当你眼睛酸痛的时候,要记得放下手中的工作。闭上眼睛,用大拇指和食指捏住两只眼睛的中间部位,轻轻抓一抓,有助改善舒缓眼睛疲劳。或者说闭上眼睛之后,按照左上右下的方向转动眼球,通过活动眼球,改善眼部疲劳。
4、转移视线
当感到眼睛极度疲劳的时候,要记得离开电脑屏幕,要多看看其他的东西。比如说望向远处的绿色植物,三五分钟,接着低头看地面或者说近看自己办公桌上的绿色盆栽三五分钟。如此反复三到五次,能够起到快速放松眼睛,缓解眼部疲劳的效果。
适合上班族吃的养眼食谱:
材料:100g新鲜的猪肝,100g的大米,60g绿豆。
做法:将大米和绿豆分别洗净,先将绿豆放入锅中加水煮沸,等到绿豆有些裂开之后,加入大米继续熬煮。等待过程中将猪肝洗净,并且切成薄片。之后等到大米煮开花了,倒入猪肝片一起煮。最后粥变得粘稠了加入食盐和味精等调味料即可。
好处:此粥清热明目,有助上班族保护眼睛。
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