上班族每天这样做 衣服可以少穿一号
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最适合上班族减肥的方法有哪些?每天都坐在座位上很容易就导致脂肪囤积,那么你知道怎么预防肥胖好呢?
上班总觉得疲累?运动就是最好的解药!想对抗OL整天坐式生活一点也不难,不论是简单登阶、左右跳,或趁空练习深蹲跳、弓箭步扭身,都可达到微有氧运动训练,增加基础代谢率,最适合忙碌上班族。几招耍心机学起来,让你就是比同事瘦一号!
左右跳
别小看简单的左右跳动作,除了可增进平衡感,也可达到轻微有氧运动训练,无形之中基础代谢率跟着提高,自然养成易瘦体质。
Step1
找一个间距约在60~80公分宽的空地,预备时右脚向后勾起,以左脚单脚站立。
Step2
往右侧跳跃,落地时以右脚单脚着地、左脚勾起,接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组,连续做4组。
弓箭步扭身
常见的弓箭步动作可练大腿肌群,加上扭转动作后,可加强锻炼全身协调性。
Step1
站姿,双手自然垂放身体两侧,双脚打开与肩同宽为预备动作。
Step2
左脚先往前跨踩出一大步,接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。
Step3
上身向左侧扭转,此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。
Step4
回到Step1站姿预备动作,再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态,并将上身向右侧扭转。Step1~4循环做10次为1组,重复做3组。
上班族防止腹部肥胖的方法
利用工作环境
1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!
控制工作餐饮
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
腹部一般是脂肪堆积的地方,当然拥有纤腰瘦腹是每个女人的梦想,而收腹最实际的做法就是运动,只要动作到位,并结合饮食控制,持之以恒一定有明显效果。那么你还等什么呢?让健身球的运动带给你平坦性感的腹部吧!
4、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5、在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
6、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
7、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
8、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
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