褪黑素能治疗小孩失眠吗?
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
名医信箱:
我女儿12岁,别的孩子晚上10时左右就睡觉了,可她经常睡不着,多半是晚上11时上床,翻来覆去到凌晨1时左右才睡着,假期睡得更晚。现在已经开学了,由于晚上失眠,她白天很没精神。有亲友推荐她吃点褪黑素,说是治疗失眠的保健品。但我担心她年纪小不适宜吃,请问专家,褪黑素是什么东西?能治疗失眠吗?另外,这种东西会不会有副作用?一个疗程一般吃多久?
杨女士
解答:广东药学院附属第一医院心理科张柏芳主任医师
褪黑素是自身分泌的一种激素,是松果体分泌的光信号激素,在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强,可抑制褪黑素的分泌,体内褪黑素低,机体处于觉醒状态;夜里光线弱,能促进褪黑激素的释放,机体渐进入睡眠状态。
褪黑素随年龄增长,分泌会减少,一般35岁才开始减少。所以随着年龄的增长,睡眠会减少,这是导致老年人睡眠减少的主要原因。
根据您介绍的关于女儿睡眠的情况,她属于入睡困难。但在服用褪黑素治疗方面,一般中年人尤其是老年人可以补充褪黑素以改善睡眠,而未成年人不适宜服用褪黑素。因为,褪黑素治疗失眠也有副作用,如果过多服用褪黑素,可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低,影响抑制生育能力。
我建议您引导女儿做些适当的调整:
首先要注意养成良好的睡眠习惯,每天准时上床睡觉,准时起床(包括节假日);不要喝咖啡、浓茶,这些物质对中枢神经有兴奋作用,会影响入睡;晚餐不宜过饱;入睡前不阅读带刺激性的书报杂志和电视节目;入睡前用温水淋浴或泡脚,可做些放松活动,如按摩、静坐等;卧室环境要舒适,避免强光、噪音,温度要适宜(18℃~24℃);要注意孩子是不是有焦虑的情绪,焦虑时会伴有失眠,且常表现为入睡困难。
另外,由于阳光和褪黑素有密切的关系,最好每天保持30分钟左右的户外体育锻炼。
因为褪黑素主要调节睡眠,白天如能很好地进行日光浴,则褪黑激素被抑制,夜里能促进褪黑激素的释放。所以每天保持30分钟左右的体育锻炼,除了放松身心外,还可以更好地调节褪黑激素的抑制和释放,以获得良好的睡眠。
中医治疗失眠的小方法
苹果可治疗失眠吗
练太极拳能治疗失眠
香水可治失眠? 6款治疗失眠的香水推荐
失眠可能是假的?如何治疗主观性失眠?
汤臣倍健褪黑素能治疗失眠吗 褪黑素的确能治失眠
治疗治失眠多梦的小偏方
牛奶可治疗失眠吗
失眠怎么治疗才能康复
治疗失眠的小妙招
失眠怎么治疗 治疗失眠的简单方法
男人失眠怎么办 治疗失眠的小窍门
针灸治疗失眠有效吗 针灸治疗失眠的效果
失眠偏方 治疗失眠的10个小偏方
饮食可以治疗失眠吗
食疗治疗失眠可以吗
中医可以治疗失眠吗 如何治疗
食疗治疗失眠
治疗失眠小窍门 治疗失眠的三个小窍门
奇异果能治失眠 推荐六种治疗失眠的水果
治疗失眠的小偏方
调查报告:脑x金助眠成分其实是褪黑素
如何治疗失眠 失眠的治疗方法
失眠了怎么办?治疗失眠的5个小妙招
治疗失眠的冷门小偏方
失眠怎么办 治疗失眠的小偏方
什么方法能治疗失眠
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
夏季失眠不要急 3种疗法能治失眠
治疗失眠的食疗小妙招
医生不建议未成年人服用褪黑素助眠
豆浆可以治疗失眠吗
褪黑素为什么可以治疗失眠 除了褪黑素还有什么治疗失眠