合理膳食可以预防高血压吗
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高血压是现在非常常见的一种疾病,很多患者年龄不大,但是也患有此病,对此,我们一定要做好预防工作。高血压病从本质上来说是一种生活方式疾病,是由多基因遗传与环境多种危险因素,交互作用而成的一种全身性疾病。高血压会给患者的身体带来很大的伤害,所以预防工作一定不能够掉以轻心,那么,有效预防高血压的方法有哪些?
膳食的合理是我们必须遵循的一个必要原则。饮食清淡,食盐中的钠可以引起血压升高,降低药物疗效。合理膳食是健康生活方式的重要内容之一,保持营养均衡,每天都应进食适当的五谷类、肉类、蛋白质类、蔬菜类、瓜果类、奶类及钙类食物,并要选择热量较低者进行食用。另外快餐店的食物往往热量较高,比如烧卖、汉堡包、炸薯条等均应减少食用。
有氧运动与合理膳食同样重要。只要运动量适宜,即可达到增加热量消耗的目的。有氧运动是指机体主要以有氧代谢方式提供能量、运动时间较长的耐力性运动项目。它的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间较长。一般来说,有氧运动包括步行、游泳、体操、骑自行车、跑步、球类、跳健身操等活动,对技巧的要求不太高。
保持乐观心态,提高应激能力是预防高血压的另一法宝。心理的健康在很大程度上会影响人们的疾病状况。保持“助人为乐,知足常乐,自得其乐”的心理状态,必将对自身的健康状况起到很好的促进作用。
以上就是对有效预防高血压的方法有哪些的介绍,希望没有患病人们,一定要多加注意自己平时的生活,保护好自己的身体。
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