跑步必须要用正确的姿势
本文已影响8.2K人
本文已影响8.2K人
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要循序渐进,持之以恒,其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程,有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。“正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地,不宜用前脚掌先着地,要配合深呼吸,呼吸节奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。还要养成自然挺胸收腹,双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动。”
如果慢跑的姿势不对,不仅影响跑步效果,还会对身体带来损害。黄光民介绍,脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,会增加踝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。
跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,黄光民建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外。
在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到休息状态。此外,跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服,夏天戴防晒帽,需要适当补充电解质饮料。
走路减肥的正确姿势
母乳喂养的正确姿势
男生跑步姿势有哪些?
走路瘦身的正确姿势
如何正确使用跑步机
跑步保持正确姿势不易受伤 但是这几件事不要做
不想跑步减肥做无用功 正确的跑步姿势最重要
跑姿不对全身受罪 有关正确跑步的知识大全
蹲马步的正确姿势与注意事项
跑步的正确姿势 初跑者一定要看
跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势
跑步减肥需要天天跑吗 跑步的正确方法
母乳喂养正确姿势
正确姿势减缓疲劳 你的姿势正确吗
跑步减肥的最佳时间及姿势
正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定
错误的跑步姿势让小腿变粗
影响身材的四种跑步姿势 跑步要注意什么
必学:新妈妈抱宝宝的正确姿势
正确使用跑步机的方法
牙线的正确使用方法 教你使用牙线棒的正确姿势
怎么练习蹲马步 蹲马步正确姿势
跑姿不对全身受罪 有关正确跑步的知识大全
越跑步身材越走样!你的跑步姿势对了吗?
生活中跑姿的重要性!如何正确纠正跑姿?
正确跑步姿势 正确跑步姿势介绍
跑步健身 如何正确跑步
正确的姿势 哪8种姿势最伤身体
拼命跑步减肥没效果 看下正确的跑步姿势
跑步伤膝盖还要跑吗 跑步减肥的正确方法
标准跑步的姿势是怎样的
慢跑减肥的正确姿势是怎样的
分娩须知 姿势正确会让分娩更顺利