对心脏有益的几种散步方法
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人到了中老年人的时候都西药特别注意心脏的保护。那么在我们的生活中有什么简单的方法能锻炼保护我们的心脏呢?下面给大家介绍对心脏有益的几种散步方法,供大家参考。
普通散步
每分钟60~90步,每次20~40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。
反背背向散步
步行时两手背放于肾俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5~10次。适合于健康老年人。
摆臂散步
步行时两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
快速散步
每分钟90~120步,每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。
摩腹散步
轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行。
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