高血压病人做什么运动好
本文已影响3.01K人
本文已影响3.01K人
专家表示:高血压病人不宜做高强度的剧烈运动,一般适合体操、步行、骑自行车、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。
适度的有氧运动,可调节神经系统功能,缓和中枢及交感神经系统活动的紧张性,增强心肺功能,改善血液循环,促进新陈代谢,增加高密度脂蛋白胆固醇,降低血液鞘稠度和血清胆固醇,减轻动脉粥样硬化,有利于血压下降。
高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则,要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习,应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。
哪些运动适合高血压病人?
1、气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗高血压,半年后约75%的人有效。
2、散步
各种高血压者均可采用。较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。
3、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
降压要注意什么
1、非药物治疗是基础。所有高血压患者都应养成良好的生活方式,非药物治疗对于降低血压有非常重要的作用。平时血压控制较好的患者也可能因为某种生活上的原因(如精神紧张,疲劳过度等)使血压一时应激升高,患者常常会加服药物,期望症状迅速缓解。其实此时应首先保持镇静,静坐或安卧,15~30分钟血压即可下降。若无效再加服降压药物。
2、尽量使用长效降压药物。降压药根据各自作用时效不同分为长效、中效与短效制剂。长效药,比如钙离子拮抗剂络活喜,患者一天只需服用1次,药效即可维持24小时以上,故有利于保持血压稳定。短效药却只能维持8小时左右的药效,故一天需服药3次,若有1~2次漏服则可能引起血压大幅波动。
3、不要随意更换药物。只要服用降压药后血压稳定在正常范围,就应长期坚持服用,不要随意换药,否则容易引起血压波动,导致危险。
4、中西医结合治疗有一定优势,中医辨证应用汤药、中成药可以发挥缓慢平稳降压,改善症状的特色。
高血压吃什么好?四大食物帮助老年人降低高血压
高血压肾病的症状是什么
养生运动 养肾做什么运动好
最适合高血压患者的运动方式
人做什么运动可以长高
高血脂病人可以运动吗?高血脂病怎么怎么运动?
老人高血压需注意什么 老人吃什么降血压
男人高血压是什么原因引起的 血压高怎么调理最好
老人血压高吃什么好 7种食物有助降血压
糖尿病人血糖过高时不宜运动
血压高适合的运动 怎么锻炼身体降血压
年轻人为什么会得高血压 高血压怎么办
高血压亚急症是什么病
患糖尿病做什么运动好 6种运动有益健康
糖尿病做什么运动可以控制血糖
【妊娠高血压】妊娠高血压的症状及原因吃什么好?
高血压患者适合的运动有哪些
高血压喝什么茶最好?
高血压心脏病吃什么药
男人吃什么水果降血压 揭高血压吃什么水果好
高血压吃什么水果好:芒果可抑制高血压(柠檬能治疗高血压)
高血压患者运动要注意3要点
血压高脑血栓吃什么好注意什么
高血压患者吃什么最好 高血压不能吃什么
高血压老人吃什么好 降血压食物推荐
高血压脑血栓吃什么好呢
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
高血压病人适合吃什么 10种食物能降压
流鼻血也可能是高血压 年轻人预防高血压怎么做
高血压为什么叫富贵病
高血压病人运动应掌握“三、五、七”
男人做什么运动对腰好
高血压能跳广场舞吗 高血压吃什么好