高血压适宜吃哪些食物?
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
高血压的吃
首先,我们要清理血管内的垃圾,疏通血管,治病不但要治标,还要治本。然后还要软化血管,增加血管的弹性,使血管不易破裂。最后是要选择纯天然的营养素,吃进去不但可以清除血管垃圾,软化血管,增加血管的弹性,还不能有任何的副作用,并且有利于提高身体的免疫力,增加抗病能力,改善精神状态。
下面我列出一些有益于降压的食物,供大家参考。
①花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心;
② 根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;
③ 叶菜类:芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等;
④ 水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;
⑤ 瓜果、水果类:西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子;
⑥动物类及其他:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。#p#副标题#e#
高血压饮食有讲究
三餐
饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。
低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
高钾
富钾食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。#p#副标题#e#
果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
补铁
研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常。多吃豌豆、木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血。
饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡,长期服用,对人体有益。
以上饮食原则,高血压病人若能落到实处,持之以恒,必会有益于健康。
根据科学实验证明,芹菜对高血压的预防和调养有着显著的效果。
血压高怎么办 哪些食物有利于降血压
吃什么降血压?降血压的食物有哪些
高血压患者不能吃的食物有哪些?
更年期适宜多吃哪些食物
高血压不能吃的食物有哪些 高血压患者6种食物忌食用
有哪些适合缓解高血压的饮食
老年人高血压不能吃的食物有哪些?
高血压患者最好不能吃哪些食物?
高血压吃什么 适合高血压的9道汤食谱
高血压患者不能吃的食物有哪些
想预防高血压就吃这些食物
高血压的食物禁忌有哪些
孕妇宜吃哪些食物
经常吃哪些食物可以预防高血压
高血压不宜吃什么 哪些食物不适合高血压的人吃
高血压能吃哪些食物 高血压能吃甜食吗
高血压适合哪些运动
孕期适宜吃哪些食物养生
哪些食物适宜肝病患者常吃
糖尿病患者适宜吃哪些食物
高血压吃什么食物降血压
哪些食物适合胃癌患者宜吃
多吃哪些食物能降血压
哪些食物吃了能降血压
女性吃哪些食物补血?哪些食物补血效果好?
高血压有哪些食物禁忌
高血压患者须知 哪些食物不能吃
高血压病人适合吃什么 10种食物能降压
高血压吃什么食物好 6种降血压食物
适宜高血压患者的运动
低血压能吃秋葵吗 哪些人适宜吃秋葵
高血脂患者适宜吃哪三类植物油
高血压饮食 高血压患者的饮食宜忌