高血压患者如何控制体重
本文已影响1.3W人
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血压升高与体重增加有密切关系。病态肥胖、肥胖、超重的人就通过减少总热量和持之以恒的体育锻炼达到减肥目的。经常测量体重,保持理想体质(公斤)。理想体重的换算公式:理想体重(公斤)=身高〔厘米〕-105。
要想保持适宜体重,限制总热量是关键,食量因年龄及劳动强度不同而变化。
成年高血压病人每日总热量低于1200大卡,其中蛋白质20%,脂肪25%,碳水化合物55%。早、中、晚热量分配为40%、40%、20%。少吃甜食,不吃油炸、烟熏烧烤的食品及巧克力,多吃碱性食物中的金属元素可生成碱性氧化物,与二氧化碳结合生成各种碳酸盐由尿中排出,使体内保持酸碱平衡。
另外,多运动消耗掉多余的热量也是减重的一个重要措施,因此,每周都应运动,1次2小时,或每周3-4次,每次45分钟。持之以恒,以达到有氧代谢目的,即锻炼后心率=170-年龄。爬楼梯/快步走4000步/小时,游泳、慢跑等运动形式均可。
人人参与,确保健康。长期静坐或基本在高楼里活动的人高血压危险发生率>25-50%。运动能稳定血压抗衰老。
此外,限钠盐也是控制血压的重中之重,饮食中摄取的钠盐和血压之间有关系。黑人、老年人对盐的减少更敏感。仅限盐量,在2个月内血压即可下降。现在北京地区摄盐量最多,15-18g/日。在烹调方面注意少用盐和酱油,少吃咸菜等腌制食品。每日摄入6g盐即可满足基本生理需要。因此,盐量应少于6g/日。
平日最好不饮白酒,因为酒精含有热量,对控制体重不利,另外酒精对血压也有影响,研究表明减少饮酒4-6周,血压可下降。但每日1两红葡萄酒可达到调脂的作用。
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