经常性贪食症怎么办?
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心理专家指出,制止情绪化饮食,主要可以个人通过自我心理调节来达到,专家建议:
首先要明白,用“吃”这种方式来处理负性情绪,有害无益。不妨不断提醒自己,自己总忍不住要吃,总控制不了自己,不是因为饿,而是某种痛苦的情绪需要宣泄,但通过这样的错误方式来发泄无济于事,而这种行为无非只是在刻意回避自己不愿意面对的问题。
其次,多做其他事分散对食物的注意力。在想吃东西来安慰自己的情绪时,要有意识地提醒自己,做些其他事情来分散你对食物的注意力。例如,听听音乐、与朋友交谈、阅读,或者上网聊一会儿。体育运动和散步是替代情绪化饮食的最有效手段。运动时,身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪;运动时身体还释放出一种“快乐物质”——内啡肽,它可以在很大程度上改善我们的心情,同时提升身体的免疫能力。
第三,用健康食物来替代。如果无法应付内心的渴望,实在想吃东西,那么,尽量吃些健康的食物,如富含纤维素的食物,水果、蔬菜、全麦制品,以及含盐量和含糖量低的食品;避免饮食高热量、高脂肪的食物。
如果已经出现了神经性贪食症等进食障碍,首先要尽量调整自己的饮食习惯,改变对饮食的态度,并制定适合自己的饮食计划,决不在规定时间以外进食。
第四,对于情况已较严重的贪食症患者,应该及早到医院接受专业的治疗,千万不可大意。由于神经性贪食症等进食障碍通常与抑郁症、焦虑症等共患,所以最好的治疗方法是在抗抑郁药物治疗的基础上,进行深入系统的心理治疗和家庭治疗,以求标本兼治。李云歌说,首先医生会对病人进行心理调节,告诉他们要用正确的方式来面对心中的郁闷、烦躁的情绪;还会实行严格的进食管理,进行适当的药物治疗,控制病人的病情,将家庭治疗和医院治疗有机地结合起来。
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