如何自我疏导压力
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
此法是一种将个人注意力贯注于特定生理机能而有效地促进身体和精神之深度放松状态的方法,此法在临床上的应用不仅限于治疗因长期压力引起的身心失调或病变状态,它更广泛应用于预防及抑制身心疾病的形成。
此法最初是为高血压病人发展出来的,重点包括:1)练习时尽量减少外在刺激源,2)使用既定的套句并在意义上多次反复重复,3)聚精会神于身心放松时身体上的反应以进入类似被催眠的潜沉的意义状态促进精神上的放松,以达到身心一致的境界。
自我放松训练法的基本阶段包括以下六个段落,每个段落的基本和特别套句可见以下列表:
1.沉重感练习右(左)手臂十分沉重(6次)噪音不干扰我(无所谓)
我十分平静(1次)头脑自在清楚
两只手臂十分沉重(6次)脸肌肉十分放松
我十分平静(1次)下额放松
2.温热感练习右(左)手臂十分温热(6次)肩脖和颈项松软温暖
我十分平静(1次)
两只手臂十分温热(6次)
我十分平静(1次)
3.呼吸练习呼吸自然平顺(6次)
我十分平静(1次)
4.心脏练习心跳(脉搏)平稳规律(6次)胸腔宽广自在
我十分平静(1次)
5.腹部练习腹部(肚子)松软温热(6~8次)
我十分平静(1次)
6.头额练习额头微凉(头脑自在清楚)(6~8次)
我十分平静(1次)
主动结束训练的步骤:1)微动手指脚指,慢慢握拳,伸懒腰,运动双脚;2)深呼吸;3)睁双眼.
心理压力危害大 如何缓解压力
工作压力大怎么办 如何缓解压力
如何缓解和消除来自精神的压力呢?
面对压力要学会自我释放
二胎妈咪如何自我减压 营造幸福感
如何缓解备孕压力
压力太大怎么办 教你如何释放压力
高血压如何安排自测血压
工作压力大 你该如何解压
如何缓解压力 年底白领压力山大
生活压力大?教你如何让自己轻松起来
压力大怎么办 如何应对青春期压力
如何缓解压力 9方法压力去无踪
压力大可致癌 如何将压力变成动力
高考压力如何应对
学生压力大怎么办 如何缓解压力
压力大危害多 如何缓解压力
职场压力大 学会自我减压很重要
工作压力大如何缓解 4个自我减压的方法
压力山大?教你如何缓解压力
如何缓解自己的压力 给自己缓解压力的方法
压力大怎么办 教你如何缓解压力
老年患者心理最需要疏导 如何给老人心理疏导
自我缓解压力的方法有什么?
如何为孩子疏导心理障碍
心理压力大怎么办 如何为自己减压最恰当
教你如何缓解压力
孩子高考压力大怎样心理疏导
高中压力大怎么办如何缓解压力
孕妇压力过大怎么办 如何缓解压力
地震后儿童心理如何疏导
如何缓解压力 九种方式助你减轻压力
孩子压力大怎么疏导 孩子压力大如何疏导