预防失眠的方法是哪些
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失眠并不是一种生理失常的状态,而是一种疾病,因为人体正常的健康状态需要借助于睡眠来完成,一旦长期出现睡眠不畅等症状,就会引起身体器官的病变,所以切不可忽视失眠病症,及时就医才是关键,此外也要做好预防工作,下面我们就来给患者说说预防失眠的方法有哪些。
首先是要保证有规律的生活状态,合理的饮食,良好的饮食习惯才能使身体各个器官运行正常,进而保障睡眠的质量,建议最好是以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
其次,就要调整起居习惯,早睡早起,睡前不饮用刺激性饮品,如咖啡,浓茶等等,晚餐不宜过饱,限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。
最后就是,一旦长时间出现失眠症状的话,就要及时就医,在治疗之前一定要调整好心态,积极配合医生做好心理疏导工作,在用药上也要做到用量科学,此外,定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
只要大家坚持以上预防失眠的方法,并积极做好生活护理,身心调节到位,科学把握生活习惯,这样才能从根本上防止失眠情况的发生,建议最好是一天保持睡眠八个小时以上,这样才能保证较高的睡眠质量。
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