女性长期便秘怎么办才比较好
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我们都知道女性由于心理和身体等原因容易出现便秘的情形,但是引发便秘的原因有很多,那么常见的原因有哪些呢?有什么比较好的方法能改善呢?下面为大家介绍女性长期便秘怎么办才比较好,供大家了解。
女性便秘的常见原因
不良排便习惯
工作紧张和忙碌时,或早晨时间紧迫,即使有了便意也不得不常常忍便,致使直肠里再有便时,但感觉神经却变得迟钝了,引起习惯性的便秘。
精神过度紧张
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因,神经质的人最易如此,尤其是在外出差时,大脑排便中枢神经受到抑制,常常是便秘与腹泻交替发生。
进食营养不当
经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少的蔬菜和粗纤维。
不良饮食习惯
由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄入的食物过少、过细,尤其是缺少遗留大量沉渣的食物,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。
身体缺乏活动
久坐办公室,身体缺乏活动,使肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱;加之女性身腹肌较弱,送便排出的力量弱,因此,肠内容物在肠道积存过久,水分被吸收,变成难以排出的硬便。
女性便秘怎么办才好
培养定时排便的习惯
每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间,养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰,每天坚持,养成一种生活习惯,一段时间后,你会发现排便更加轻松,便秘不见了。
多吃粗粮
研究表明,多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以刺激肠道运作,清扫肠道中的细菌和宿便,从而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。
饮食尽量清淡
存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面,应尽量选择稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物,因为这些会严重刺激肠胃,给肠胃造成一定的负担,从而加重便秘。
保持舒畅的心情
保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助,人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作,好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强,因此,存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情,赶走便秘。
坚持运动
坚持每天运动30分钟,可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。
女性便秘吃什么才好
核桃芝麻糊
取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻,放入碗中捣碎成粉末,用热开水冲调,加入蜜糖调味之后即可食用。
柏子仁粥
柏子仁30克,粳米100克,蜂蜜适量。将柏子仁洗净去杂捣烂后,加粳米煮成粥,服时放入适量蜂蜜。
土豆蜜汁
取一个土豆,洗净不去皮,用开水烫几分钟后放在碗里捣碎,再用纱布过滤出土豆汁,取土豆汁再加适量蜂蜜,少量开水冲饮。
苋菜炒肉丝
苋菜500克,瘦肉200克,生姜1片,调味品适量。将苋菜洗净,摘取嫩的部分。将瘦肉洗净,切成细丝,加入腌料,腌约20分钟。生姜切丝备用。将水倒入锅中煮沸,加入盐,再放入苋菜,略煮后捞起,去除水分。起油锅,放入姜丝略爆后,放入肉丝同炒,炒熟肉丝即放入苋菜,猛火快炒几下即可。
萝卜汁
将白萝卜洗净后,放入碗中捣碎,用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
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