须知:学生考试焦虑症
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每到期中考试或者期末考试来临之际,心理咨询热线中关于考生考试焦虑的咨询就会明显增多,心理咨询门诊中的考试焦虑患者也会比往常要多
一般来说,产生考试焦虑症的原因很多,主要有以下几个方面:
(1)平时学习不踏实,知识掌握不牢,到考试时就会紧张、害怕、无所适从。还有一部分学生,平时不认真学习,凭自己的“小聪明”,到考试时临阵磨枪,这样会短时间内增加考试的心理压力。
(2)对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己评价,担心自己的形象会受到影响,担心自己的前途会受到影响。你的这种预期焦虑和担心显得尤为明显。
(3)自己的焦虑性格,也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑,担心会给自己带来不利或者担心自己没有能力去解决面临的问题。#p#副标题#e#
考试焦虑的发生必然会影响考试临场发挥,使考试成绩受到影响。
针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种。
(1)平时要打好学习基础,只有对所学知识融会贯通后,到考试时才会应答自如,才不能出现紧张、焦虑。
(2)根据自己的实际情况,确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。在每次考试以前,不可确定下来“这次一定要考××分,一定要考到××名之前”的目标,所确定的目标要给自己留有余地。
(3)根据自己的平时习惯,找出放松自己的方法。日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同:有些人放下手中案头的事情,安静休息会儿;有些人喜欢以散步形式驱散心中的浮躁和不安;有些人喜欢听听轻音乐,一曲《蓝色的多瑙河》、一支《献给艾丽斯》就会使心中的忧闷和焦虑荡然无存;看看电视、欣赏一场电影、打一场篮球都不失为放松自己心情和身体的良好方法。
如果以上调整方法效果不好的话,可以考虑进一步治疗。
(1)药物治疗:常用减轻焦虑的药物和用法为:心得安10mg,三次/日;安定2.5mg,三次/日;舍去林25~50mg,每日早饭后顿服;百忧解20mg,一次/日。
(2)生物反馈治疗:利用生物反馈技术使患者掌握由紧张到放松的技巧。治疗前或紧张、焦虑时,患者的心率、呼吸、肌电、脑电等生物学指标通过生物反馈仪呈现出来,这时通过语言指导、音乐、行为治疗等手段使紧张的状态趋向平静,此时的各种生物学指标再次呈现出来,如此反复紧张-放松训练最后达到消除紧张、心情放松的目的。生物反馈治疗对多种情绪障碍都有效。
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