男性肾虚要如何养肾?
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传统医学上所讲的“肾”,不仅指解剖学上的肾脏,而且是一个生理作用相当广泛,与人体生殖、消化、内分泌代谢等有直接或间接关系的重要器官;而“肾虚症状”则包括泌尿系统、生殖系.统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。由此可知,保护肾脏,维护肾气,对男人是非常重要的。
1.简易运动养肾法
养肾纠虚的方法很多,如多晒太阳,多食温补肾阳的食品,选服补肾的药品等。不过,从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。以下,是几种有利于养肾且又简单的方法。
①腰部按摩
掌心按摩:双手掌对搓到手心发热,分别放置在腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍200次。
拇指按摩:双手握拳,手臂向后,用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至感到酸胀为止。可早、中、晚各一次,每次按摩10分钟。
②脚心按摩
在中医看来,脚心的涌泉穴直通肾经,是浊气下降的地方,若常按摩涌泉穴,可补肾益精,强身健体,舒肝明目,促进睡眠。
脚心按摩的方法是:每日临睡前,用温水泡脚,再用双手互相擦热后,左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心。每次100下以上,以搓热双脚为宜。
③强肾操
抛物状:端坐,左臂屈肘放在两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3—5遍。
摆腿状:端坐,双腿自然下垂,先缓慢左右转动身体3-5次,然后双脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。
托塔状:端坐,两腿自然分开与肩同宽,双手屈肘侧举,手指向上,与两耳平。然后双手上举,以双肋部感到有所牵动为度,随后复原。此方法每次做3—5次为一组,每日酌情做3-5组。
下蹲状:双脚并拢,双手交叉举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音,此法每次可连续做10余次。
2.黑五类食疗养肾
不同颜色的食物对人体的作用是完全不同的,中医常说:“红色入心,青色入肝,黄色入脾,白色入肺,黑色则入肾。”因此,黑色食物是最有益于肾的。我们平时常说的“黑五类”,包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃,都是典型的代表。
黑米:被称为“黑珍珠”,其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍,还含有丰富的蛋白质、氨基酸以及钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、健胃暖肝、补血益气的功效。
黑豆:古人称豆为“肾之谷”,黑豆味甘性平,富含优质蛋白、核黄素和黑色素,有活血利水、解毒润肤、暖肠胃的功效。
黑枣:有“营养仓库”之称,性温味甘,有补中益气、养胃补血的功效。
黑芝麻:性平味甘,有补肝肾、润五脏的作用。对于因为肝肾精血不足引起的白发、脱发、眩晕、腰膝酸软等有较好的食疗保健作用。
核桃:核桃有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用。
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