男人需要补充哪些营养成分
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啤酒肚是中年男子很常见的,看到啤酒肚有人就想这个人是不是喝酒喝多了,营养过多才导致的。但其实不是这样的,啤酒肚可不是营养过剩导致,啤酒肚可能是营养不良的一个信号。
男人在中老年时期的时候,身体的新陈代谢开始放缓,所需要的热量也是比较少。这个时候男人就应该减少脂肪和碳水化合物的摄入,不过这个时候却对蛋白质、维生素、矿物质等营养素的需求增加。所以,男人在进入中年的时候,饮食上就要注重蛋白质、钙、维生素C、维生素D和铁等元素的摄入。
男人在保证蛋白质和钙的需求下,可尽量的多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等食物,这些食物能减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。还有就是,适量的蛋白质摄入可以增添饱胀感,使脂肪不会过量的摄入而导致令男人烦恼的“啤酒肚”。
男人补铁应该多吃肝、蛋和坚果等食物,这些能增强造血功能,可以防止感觉迟钝和气短的现象发生。
补充维生素C的话可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物,这些食物有助提高身体对铁的吸收能力,降低胆固醇,避免紧张和肥胖。
补充钙和维生素D的话,可以防止骨质疏松和牙齿的松动,富含钙的食物有牛奶和豆类食物。维生素D可以从阳光中获取。
提醒:看到男人出现啤酒肚后,不要再以为他们是营养过剩的原因了,因为啤酒肚有时是营养不良的原因,所以男人平时生活饮食上还是需要格外的注意。
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