产后如何减掉小肚子
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产后如何减肚子?
一、产后减肚子食谱
当归薏仁鸡汤
材料:当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。
作法:
1、将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。
2、水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。
功效:当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。
鲈鱼姜汤
材料:鲈鱼100公克、姜片4~5片、少许米酒。
作法:
1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。
功效:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。#p#副标题#e#
二、产后减肚子健美操
产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。另外,床垫不宜太软,并要经常更换卧床姿势。
腹部健美操:
1、身体上半部俯卧于木板上,两手前伸握住板缘,然后伸直双腿,尽力上举,再屈腿下落。重复做,直至两脚不能上举为止。
2、坐姿,两腿微曲前伸,两臂前平举,臀部慢慢向前移动,用力不要过猛,直至疲劳为止。
3、仰卧,两臂和两腿伸直,身体呈水平状。两腿并拢上举,离地面约13厘米。还原、反复做,24次为1组。
4、仰卧,两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,此时,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。
5、俯卧,两臂左右平神,双腿并拢伸直。抬头,两臂与两腿同时上翘,呈反弓形,保持1分钟。4次为1组。
6、双手撑地,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,接着快速非最大限度地往后上方伸直,待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。
7、仰卧,两胯上放一物体,然后臀部用力上抬,放松落下,每分钟做20次左右。
8、俯卧,头偏向一侧,双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。#p#副标题#e#
三、产后减肚子利器:收腹带
及时使用收腹带
收腹带是爱美的新妈妈必备的物品了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
纱布收腹带的使用方法:
顺产——产后第二天可以使用,剖腹——产后7天左右开始使用。
在开始使用的1—2周内,24小时都绑着,松了就绑紧,1—2周后防止内脏下垂的作用已经起到,然后根据自身情况,再坚持使用1-2个月进行收腹瘦身,巩固塑身即可。
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