妊娠多梦 孕妈妈该如何缓解
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孕期多梦的原因:
心理压力过大:很多女性在孕期都有这样或那样的心理压力,或思想负担。如担心怀孕会影响工作和升迁。
顾忌胎儿的忤别:顾虑胎儿能否健全。会不会发育异常或畸形等等。
对妊娠的担忧:有些孕妈妈在怀孕以后身体不适、体力欠佳,常常担心自己能否承受得了妊娠的负担,担心分娩时能否顺利,会不会发生难产或意外。
如何缓解孕期多梦:
1、夜间不可过度进食
很多人都任何人在怀孕过程中,一定要保证胎儿的营养,所以会不停的进食,有些人在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿,结果进食以后确发现睡不着了,这便是由于过度进食,使胃肠处于一个兴奋状态,并逐渐提高了脑神经的兴奋度,这才影响了人们的睡眠,所以晚间适当进食,如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。
2、适当散步
特别是早晨,尽量呼吸新鲜空气,以便调整自己的心情,夜间可以适当的看看书,读读报,本身都会帮助人们加速睡眠情绪。
3、睡前热水泡脚
人的体温在由热转冷的过程中,是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以每晚睡前用热水泡泡脚,有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。
孕妇在白天不要睡的太多,尽量维持晚上睡眠充足,可以在白天做一些小量运动,散步最好。失眠,如果是属心理方面的原因可经过解除不必要的顾虑,维持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松练习或请心理医生帮助,运专心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情。
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