孕期骨盆疼痛如何缓解
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什么是骨盆区疼痛?
骨盆后部疼痛称为“骨盆区疼痛”。骨盆区疼痛有时也叫做“骶髂关节痛”,因为骶髂关节是问题的根源。骨盆区疼痛经常被误诊为坐骨神经痛。只有少数孕妇会得坐骨神经痛,也就1%。现在人们已经知道,孕妇下背部或腿部疼痛大多数都是因为骨盆区疼痛。
如果你觉得骨盆前面的耻骨痛或是耻骨周围疼痛,那么你得的可能是耻骨联合分离,与你此处的韧带有关。
孕妇骨盆痛是为什么?
韧带松弛,再加上怀孕期间你的身体发生了很大的变化,如体重增加、腹部胀大、向前突出,加重了你骨盆关节、韧带和肌肉的负担。你怀孕后的身体变化包括体态、肌肉力量,以及骨盆左右两侧关节的活动方式。
正常情况下,当你躺下、起身或走路时,你的骨盆各关节处于密合或者说稳固的位置。一般认为,骨盆痛的孕妇做这些动作时骨盆就不那么稳固了,或者说吻合得不好,结果就会出现骨盆肿胀或疼痛。据说,大约有一半的孕妇会在怀孕期间出现或多或少的背痛或骨盆痛,而以前生过宝宝的女性中,则有1/4的人会出现这种现象。
孕期如何预防骨盆疼痛?
1、站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,避免长时间站立。
2、坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无依靠的板凳。
3、行走时全身放松,不穿高跟鞋。
4、睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿,仰卧时将枕头垫于膝关节下。
5、如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时,腰盆酸痛受不了,不妨白天用护腰带,可能会起到很好的效果。
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