怎样提高生育能力 营养早餐不可少
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
一、怎样提高生育能力,营养早餐不可少
一项研究提醒,丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育力。研究人员发现,很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”,最终导致体内睾丸激素偏高,降低了生育机会。
无论是患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性还是健康女性,在每天同样摄入1800卡总热量的情况下,与“早餐凑合、晚餐大补”(早餐热量190卡、晚餐热量980卡)的用餐习惯相比,“早餐丰盛、晚餐精简”(热量分配与前者相反)的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平,并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后,丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%,其他卵巢功能异常也有所改善。
那什么样的早餐才是合理优质的早餐呢?早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、动物性食品(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类,则是早餐的营养比较充足;如果只包含了其中2类或以下,则早餐的营养不充足。
其实早餐准备起来并不复杂,相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐,早餐投入的精力和时间都要少得多,营养价值却毫不逊色。
二、如何提高生育能力,营养早餐食谱推荐
(1)口袋三明治
食材:土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量。
做法:
1、鸡蛋入锅中煮熟,番茄切大片,生菜切大片,将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上,铺上火腿片和番茄片。
2、再铺上鸡蛋片,再抹些沙拉酱。
3、铺上生菜片。
4、重合盖上另外一片吐司片,盖上三明治模具上片,用力向下扣压,将多余的吐司撕掉。
5、取出做好的三明治,在熟食板上对切两半。
(2)皮蛋瘦肉粥
食材:大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。
做法:
1、将大米淘洗干净,放入水,倒入香油搅匀后放置一旁,浸泡30分钟。姜去皮切成细丝,香葱切碎。皮蛋切成小块。
2、把肉先切成片,再切丝,最后切成小颗粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)盐,搅匀后腌制20分钟。
3、锅中倒入清水,大火煮开后,将肉粒倒入煮一会儿,当水面有浮沫时,用勺子彻底撇干净,然后倒入一半的皮蛋块,再倒入姜丝,煮约2分钟后,倒入浸泡后的米,改成小火煮40分钟,期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次,以免皮蛋黏锅底。
4、最后,将剩下的一半皮蛋倒入,继续煮10分钟即可,食用前调入剩余的盐和香葱碎。
(3)菜肉粥+菜包
这个搭配是传统的中式早餐,对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配,如果吃肉粥就选菜包,如果吃菜粥就选肉包,既饱腹又满足的营养需求。
通过文章的阅读,想必大家都了解到了早餐的重要性了,想要提高生育能力,早餐一定要吃得好!
怎样榨汁可减少营养损失?
男性不育怎么办 5大美食提高你的生育力
早餐吃面条有营养吗 早餐营养要均衡
吃什么提高男性的生育能力
提高男人生育能力的饮食建议
怎样提高生育能力 如何提高生育能力
陈美琪为什么不能生育 陈美琪不能生育老公怎么办
早餐应该怎么吃 这样吃营养又减肥
怎样提高男人的性能力
男性没有生育能力症状 提高男性生育能力的小偏方
男人提高性能力的营养食物有哪些
吃香蕉可以提高男人的生育力吗?
怎么样提高记忆力 这样可以让你过目不忘
早晨伸懒腰可提高男性性能力
深蹲可以提高性能力吗 男人怎么提高性能力
男性如何提高性能力 食疗按摩必不可少
男性这样洗澡可提高性能力
五大饮食妙招提高男人生育能力
养胃营养早餐怎么做
调理子宫严禁“三不” 才能提高生育力
早起伸懒腰可提高性能力
早餐怎么吃营养又减肥?早餐多样搭配减肥又营养
睡姿不当影响男性生育 吃6大食物提高生育能力
3种男人生育能力最易下降 提高生育能力要补充什么
男性怎样提高性能力
为什么准爸爸不能泡温泉?该怎么提高生育力
怎样提高性能力 睡前按压肚脐即可
80后面临生育危机 女性如何提高生育能力
男性养生:提升男性生育能力 哪些事不能做
营养早餐里不能缺的三类食物!
这样睡可提高男性的性能力
早餐怎么吃才能养胃又养生
能调理肠胃的营养早餐 营养早餐的多种搭配法