远离产后便秘 6个生活习惯最有效
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
产后便秘怎么办?很多的新妈妈也许不解,为什么在生完宝宝后也会出现便秘的情况。下面给你介绍产后容易便秘的几个原因,以及解决的小办法。
为什么产后容易便秘?
原因NO.1胃肠功能减弱
处于产褥期的新妈咪胃肠功能减弱,肠蠕动缓慢,致使食物在肠内停留的时间延长,肠内容物的水分被大量吸收后,会出现大便干结的情况,使得新妈咪排便困难。
原因NO.2腹部过度膨胀
由于妊娠期间孕妈咪的腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,这就是新妈咪产后排便力量减弱的一大原因。
原因NO.3体弱排便力减弱
新妈咪在产后身体都比较虚弱,排便能力减弱。尤其是采取过会阴切开的新妈咪,排便时不太敢用力,久而久之就出现了便秘的状况。
原因NO.4饮食结构不合理
部分新妈咪在孕期饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得比较少;产后又极力进补,却忽视了果蔬的摄入,从而导致产后便秘。
必胜!预防产后便秘的小习惯!
产后尽早下床活动
新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的,这对预防、缓解便秘都很有好处。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来,减轻腹胀,帮助肠道蠕动,尽早恢复功能,防止便秘的发生。新妈咪若在产后两三天还有便意,可轻轻按摩一下腹部,帮助排便。
【TIPS】一般自然分娩的新妈咪,分娩后6~8小时就可以尝试着坐起来下床活动,而剖宫产的新妈咪则在术后24小时尝试着下床。
劳逸结合保持充足睡眠
经历分娩新妈咪要消耗很大的体力,很多新妈咪由于体虚而无法正常排便。此时,新妈咪要保持充足睡眠,注意劳逸结合,让自己的身体尽快恢复,这对恢复正常排便是非常有必要的。
【TIPS】除了要注意劳逸结合以外,新妈咪可以做一些简单的活动,比如瑜伽中简单的扭转等等小动作,都能促进肠道蠕动哦!
养成每天排便习惯
部分自然分娩的新妈咪由于分娩时采取了会阴切开术,产后对排便非常恐惧,生怕一用力会使伤口裂开。而剖宫产的新妈咪,产后需要一段时间卧床休息期,由于不习惯在床上用便盆,不到非解不可的时候就不解。这都是不正确的做法,新妈咪应该养成每天定时排便的习惯,开始你可能没有便意,但也可以定时尝试一下,几次下来,定时排便的习惯就会养成。
【TIPS】要注意的是,新妈咪平时排便时,时间不宜过长。刚刚分娩完的一段时间里,由于身体较虚弱,新妈咪排便时最好有人陪护,以防意外发生。
每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水,既可以补充一整夜流失的体液,又可以帮助润肠,唤醒尚处于休眠状态的胃肠,这是非常好的生活习惯。
【TIPS】便秘严重的新妈咪,也可以在水中放一勺蜂蜜哦!
合理饮食 粗细结合
新妈咪在孕期饮食上要粗细结合,在保证蛋白质的基础上,要多吃富含纤维素的蔬菜水果,这既可以帮助控制体重,又能润肠通便,还能美肤养颜,何乐而不为呢?
【TIPS】吃富含纤维素的食物,可软化大便,促进排便;吃促进胃肠道蠕动的食物,可帮助消化,缓解便秘,这些都是新妈咪的好选择!
盘点用餐的11个坏习惯 远离健康多!
7个坏习惯会导致便秘病情加重
猝死离我们并不遥远 4个习惯远离预防心脏性猝死
最易引来痔疮的6个坏习惯
猝死离我们并不遥远 4个习惯远离预防心脏性猝死
孕妇便秘怎么办 6个习惯有效改善便秘
6个生活习惯可导致不育症 该怎么预防
秋燥易便秘 如何去燥远离便秘
9大生活习惯最伤男人肾
这6个杀精习惯男性趁早远离
让脂肪远离你的5个瘦身小习惯
习惯性便秘的危害是什么?习惯性便秘十大危害
女性要避免6个不良生活习惯透支生育能力
9个最糟糕的生活坏习惯 你必须知道
日常生活中最伤肾的5个坏习惯
远离痛经 女生经期养成七大好习惯
白领养生 避开6个坏习惯
抛弃4大不良习惯远离疼痛
如何预防肾癌 做到5个好习惯可远离
产后便秘怎么办 应及时调整生活方式
2月4号是世界癌症日 这些生活习惯让肿瘤远离你
经常便秘怎么办 导致便秘的坏习惯都有哪些呢
保证6个生活小习惯 等同保证你的性能力
秋季养生:男性改掉坏习惯远离疾病
习惯性便秘7大可能原因 便秘吃什么最有效?
最易伤害精子的6个坏习惯
对于降高血压最有效的生活习惯 高血压食疗方推荐
远离4个坏习惯 让新陈代谢加快
小雪节气养生六大习惯远离感冒
这些习惯易使便秘“相中”你 便秘怎么办
3个坏习惯引起男性便秘 日常如何应对便秘
祛斑效果最好的方法 注意6个护肤习惯
习惯性便秘危害大 怎么清除便秘