有苦说不出 产后便秘多久恢复
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
生产后,妈妈们的身体出现了一些变化,容易导致产后便秘。不同于一般人的便秘,产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复,还会影响乳汁,从而影响到宝宝,所以新妈们可别忽视了产后便秘。
产后便秘多久恢复
对于这个问题,没有标准答案,要根据宝妈便秘情况而定,也与宝妈是否采取正确的缓解方法有关。那么该如何正确解决产后便秘呢?
产后便秘怎么办
居家饮食习惯缓解便秘
产后妈妈们想要缓解便秘之苦,不妨从饮食习惯开始改变。以下的四个饮食习惯可是非常重要。
·多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。然后过半个小时再吃早饭,每次饭后喝一袋酸奶。
·多吃根茎类蔬菜。适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物,例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果,可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过,这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气,所以妈妈食用时要注意。
·多吃干燥的梅子或无花果。西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善肠道。
·不可越过的饮食禁地。产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡,别吃辣椒等刺激性食物。也别吃含蛋白质和钙质多的食物,例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等,忌吃多糖食物等。
适当运动改善产后便秘
有的妈咪,特别是剖腹产或会阴撕裂的妈咪,整个月子期间都不下床活动,这样不能刺激肠道蠕动,会大大增加便秘风险。其实适量的、力所能及的活动不仅有助预防便秘,更有助身体尽早恢复孕前状态。具体运动建议如下:
1、按摩。食物在大肠的走向是:右边升结肠由下及上到横结肠,横结肠由右及左,然后左边降结肠由上及下,因此建议腹部按摩时,右边由下往上,横着由右往左,然后左边由上往下。如果是剖宫产可以一手轻按伤口,一手做该按摩,躺在床上时可以做,坐着或者站着都可以做,每天按摩数次以促进肠道蠕动,增加腹压,促进排便。除了按摩腹部以外,还可以按摩足三里、三阴交等穴位,以感受到酸胀麻为宜,以促进胃肠蠕动。
2、床上运动。下床困难时可以在床上做翻身、抬腿收腹和缩肛运动,顺产产后2~3小时即可如此活动,剖腹产产后5~6小时亦可如此活动;运动量以舒适为宜。
3、床下活动。剖腹产妈咪产后6~12小时,可在护士指导下,掌握正确起床、下床和上床姿势,下床轻微活动。产后两天可以在室内随意走动,以锻炼盆底肌和腹肌,也可以在护士指导下做一些保健运动,运动量以妈咪舒适、不感到疲劳为宜。
如何预防产后便秘
1、适当下地活动,不要长时间卧床。产后前两天应勤翻身,吃饭时要坐起来,产后两天就要试着下床活动了(除非有活动禁忌症)。在室内多走动,可有效促进肠道的蠕动,促进便意。
2、躺在床上的时候,要多做做凯格尔等运动,锻炼骨盆底肌肉,多做腹部按摩。
3、主食多样化,粗细粮搭配要合理,吃肉、蛋等蛋白质的同时,也要多吃点水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性的食物。多喝汤,多饮水,最好每天清晨起床后喝一杯清水。
4、保持平和的心态,保持心情舒畅。因为不良的情绪会导致胃肠蠕动减慢。
5、养成良好的定时排便的习惯,即使无便可排,也应该在便桶上坐一会,久而久之,会形成定时排便的条件反射。
产后骨盆多久恢复呢
产后子宫恢复了吗 5大标志说明子宫恢复
脊膜瘤多久恢复
产后子宫恢复 产后如何促进子宫恢复
昆凌baby产后快速恢复复出 不知真相内幕辛酸
哺乳期便秘苦不堪言 产妇便秘怎么办
流产后多久能出门
生过孩子后下面松弛多久恢复
宫腔镜手术多久恢复
转阴后咳嗽要多久才能恢复
产后如何恢复 谨遵饮食有助快速恢复身材
流产后多久能同房 流产后多久可以出门
人流后多久可以上班 5种食物有助恢复
前庭大腺囊肿手术后多久恢复?
【产后子宫恢复】产后子宫恢复的过程,产后多久子宫能恢复好
产后盆底恢复有必要做吗 看看医生怎么说
剖腹产后多久来月经 产后修复有哪些
流产后多久复查情况
白内障手术后多久恢复上班
激光去痣多久恢复 激光去痣后的恢复过程
新妈妈产后便秘怎么办 对症解决才能有助于恢复
产后便秘出血怎么办好
产后如何快速恢复身材 产后恢复要这么做
产后子宫恢复不好 吃什么促进子宫恢复
孕妇产后子宫多久能恢复正常 产后子宫多久能恢复好
尿道结石微创手术做多久 术后恢复要多久
激光去痣多久恢复
激光去痣多久能恢复 术后注意事项有哪些
产后恢复 产后做这事子宫恢复得飞快
产后便秘久不治损伤健康 应想办法改善
包皮术后多久恢复 术后该如何护理
人流后多久恢复排卵 一般22天内恢复正常
包皮手术后多久能恢复 术后有哪些注意事项