拯救新妈妈的腰 可以这样做
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产后腰痛的原因汇总
1、分娩所引起的生理变化。分娩所导致的身体上的生理变化,这是导致新妈妈腰痛的最大的原因之一,子宫增大会使得孕妈咪腰部的支撑力逐渐增加、压迫盆腔神经和血管,导致腰痛。分娩之后,新妈妈内分泌系统发生变化,骨盆和韧带又处于松弛状态,腰部肌肉会变得软弱无力,这时候,稍有不注意,就会引起腰酸背痛。
2、产后过度劳累所致。产后的新妈妈们在分娩之后基本上是无暇休息的,忙于照顾宝宝、换尿布、哄睡、哺乳等等,这些经常久站久坐弯腰的动作,会引起新妈妈腰部不适,加上新妈妈情绪上也有些抑郁紧张,都会导致腰痛。产后劳累过度导致新妈妈腰痛也是比较常见的。
3、产后受凉所致。在寒冷季节分娩的新妈妈,如果产后没有做足保暖护理,腰部不慎受凉就会引发腰痛。要知道,产后的妈妈身体都是比较虚弱的,产后不能贪凉、避免身体直接吹风,否则很容易患上月子病。
4、子宫复位不佳。新妈妈产后如果子宫复位不佳,就会引起子宫脱垂,引发腰酸背痛。月子里新妈妈应少提重物,避免劳累。
拯救新妈妈的腰 可以这样做
1、找个舒适的喂奶姿势。产后新妈妈们每天都要喂奶好几次,喂奶姿势当然很重要,千万不要硬撑到腰酸背痛的,这样容易加重腰肌劳损的程度,可以在喂奶的时候在背后垫一个小枕头,减轻腰部的压力。
2、注意腰部保暖。无论哪个季节分娩,都需要注意保暖,尤其是腰部的保暖,新妈妈不要着急束腰,这会引起局部的血液循环不畅,加重腰痛。产后新妈妈们在天气变化时应注意添加衣物,以免引起腰痛,同时,不要过早地穿高跟鞋,那样会给腰部造成很大负担。
3、充足的睡眠和营养补充。新妈妈们产后在饮食上,可以多吃摄入一些富含钙质的、容易消化的食物,必要时可以在医生的指导下补充一些钙剂,注意钙质的营养补充,以保护身体骨骼。同时,要保持充足的睡眠休息,睡觉的时候应尽量采取侧卧的姿势,避免经常更换姿势,床垫也不宜选的太软。这样都可以有效保护腰部。
4、尝试做腰部舒展操。产后新妈妈们不要总是躺在床上,应尽早做一些力所能及的运动,可以偶尔双手掐住腰部,来回扭动扭动,以达到舒展腰部肌肉、促进腰部血液循环的作用。(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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