考前怎么吃 记忆力才会好?
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中高考渐近,每位同学都想考个好成绩,那么聪明敏捷的思维和较好的记忆力来自哪里呢?——除了考生自身的调节外,还源于考前饮食的合理搭配。
1、考生要保持乐观的情绪和积极向上的心态,做好自我调节,遇事冷静思考、不急不躁,学会自我减压,自我勉励。
2、考生还要采取积极健康的生活方式,每天的学习、饮食、睡眠、运动都要有规律,均衡适中,劳逸结合,养成良好的生活习惯。
3、在饮食上要注重营养全面,不择食不偏食,食物多样化,要满足全天能量的需要,每日不少于2400千卡。考前要少吃含糖过多的食物,要食用含蛋白质、卵磷脂丰富的食物,达到营养脑细胞的作用,例如:牛奶、鸡蛋、豆类及其制品,还要经常吃适量的动物肝脏、瘦肉和鱼虾类食物,特别是含有DHA、EPA丰富的深水海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼等。除此之外,还要适量补充藻类、菌类食物,如紫菜、海带、香菇等。五谷杂粮的补充也不要忽略。
4、除了营养均衡外,还应注意饮食卫生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃肠道疾病,影响复习和考试。高考正值盛夏,加上学习压力大,精神紧张,这些都会影响到考生的食欲和胃肠道和消化功能。白开水是消暑解渴最好的饮料,家中自制的绿豆汤也是适宜的,但忌喝浓茶或大量冷饮。
5、合理安排三餐营养及时间。早餐:多吃一些体积小,热量高的食物;中餐:饮食的原则是不要过饱,多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜;晚餐:要吃些易消化的食物,为考生的精力加油,同时,晚餐不宜安排得太晚。
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