让咖啡喝的更健康的方法大全 喝咖啡预防多种疾病
本文已影响3.28K人
本文已影响3.28K人
咖啡爱好者们欣然接受了关于咖啡的头条新闻:除了提供大量抗氧化剂外,每天喝咖啡习惯也有助于预防多种疾病,包括2型糖尿病、帕金森病、结肠癌和乳腺癌。为了最大限度地发挥你心爱的咖啡的好处,请试试这六个小窍门,你可能会发现你更喜欢早上的仪式了。下面和一起来看看吧。
抛弃人工甜味剂
它们可能不含卡路里,但研究表明,人工甜味剂会刺激食欲,并增加肥胖、心脏病和2型糖尿病的风险。如果你是个糖迷,那就把自己甩掉。试着调整到不加糖的咖啡,或者用少量的真正的糖代替。
先喝一杯水
研究表明,虽然咖啡因是一种利尿剂,但你的身体可以调节咖啡因的持续摄入量,这就抵消了脱水的效果。然而,许多以咖啡开始一天的人发现,到一天结束时,他们没有喝足够的纯水。如果你是他们中的一员,当你醒来时,试着喝下至少一杯或八盎司的水。目标是一天四次16盎司的水,以保持充足的水分。
切回一包糖
美国心脏协会建议女性每天最多添加6茶匙糖。这确实会给你的咖啡中的糖留下一些空间,但是要注意你用了多少。与其把它从大容器里倒进去,不如用小包或量勺来记录你的摄入量。尽量只用一包或一茶匙。如果你用的是预加糖的牛奶或奶油,那就不要吃砂糖了。
使用草食乳制品或植物奶
如果你是一个奶制品迷,那么选择用草食和有机牛奶或奶油在你的咖啡里。以这种方式生产的奶制品含有更多的营养素,以及消炎的ω-3脂肪酸脂肪酸。
或者,选择杏仁、椰子、腰果和其他植物原料制成的奶精和奶油。它们的卡路里含量比传统的奶油要低得多;它们通常是由所有天然成分(不含高果糖玉米糖浆)制成,并提供有益心脏健康的单不饱和脂肪。如果你喜欢加香料或加糖,请检查营养成分上的糖克数。四克糖等于一茶匙。
加入肉桂或其他香料
减少糖摄入量的一个最好的办法是找到“甜”的香料,如肉桂、生姜、肉豆蔻和丁香。除了增加风味和香气,香料还可以增加你的抗氧化剂摄入量。(肉桂还有助于血糖和胰岛素调节的额外好处。)你也可以尝试一种香料组合,比如南瓜或苹果派香料,或者撒上生可可粉。
试试“咖啡小睡”
你可能认为咖啡是一种提神的方式。但它的效果不会持续30分钟左右。这意味着,如果你在小睡20-30分钟前喝杯咖啡,你可能会醒来时感到精力充沛。只是要确保你不要在下午太晚尝试这个方法;最好在你睡觉前6小时停止摄入咖啡因。
经常喝速溶咖啡对身体有害吗 传统的咖啡功效以及危害
咖啡流言是真的吗?到底咖啡要怎么喝呢?
世界上最贵的咖啡 瑰夏咖啡(咖啡豆得来不易产量低)
喝咖啡能够减肥 学会正确喝咖啡有助你减肥
胶囊咖啡怎么喝 直接用咖啡机冲泡即可(简单快捷)
喝咖啡能预防哪些疾病?咖啡的益处真的很多
简单健康咖啡方法步骤 健康喝咖啡方法介绍
咖啡能治病吗?咖啡的十大功效与作用
喝咖啡可以减肥吗 咖啡怎么喝减肥
最好喝的咖啡:10种最好喝的咖啡推荐
咖啡与癌症的关系 多喝咖啡预防多种癌症
雀巢咖啡多趣酷思DROP全新上市 灵感源自一滴咖啡
咖啡豆有什么好处 不知道这些知识连喝咖啡的资格都没有
咖啡的好处和副作用有哪些 经常喝咖啡可以补充营养
茶水为什么可以提神?茶水比咖啡更有利健康(鞣酸抵消咖啡碱)
咖啡的坏处与好处有哪些?咖啡可以经常喝吗
喝咖啡会上火吗?喝咖啡上火怎么办
曲奇咖啡杯在家怎么做好吃 让你喝咖啡再也不单调杯子都能吃
喝咖啡的好处与坏处 什么样的人不能喝咖啡
咖啡的好处与坏处 喝咖啡如何趋利避害就看看这些
喝咖啡有9个神奇好处 怎么喝才健康?
喝黑咖啡能减肥吗 喝黑咖啡为什么能减肥喝黑咖啡减肥多久能瘦怎么喝黑咖啡减肥黑咖啡减肥注意事项
咖啡减肥法 如何喝咖啡能减肥