教你如何从饮食上摄取钙
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
教你如何从饮食上摄取钙
1、少吃盐。研究发现,盐(氯化钠)的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。
2、少吃肉。有科学家研究发现,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收,但当蛋白质过多,钙的吸收率反而降低,尿排泄钙也会增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。膳食指南建议,成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。
3、多吃绿叶菜。很多绿叶菜是钙的好来源,比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等,它们的含钙量为50~108毫克/100克。每天吃1斤左右绿叶菜,能补充350毫克左右的钙。此外,绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失,而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。
4、少喝酒。研究显示,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。
5、多喝奶。奶类不仅钙含量丰富(每100克牛奶中约含有104毫克的钙),而且含有维生素D,钙的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。
6、多吃豆制品。数据显示,每100克北豆腐中含有138毫克钙,南豆腐为116毫克,所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。此外,豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。
此外,腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高,可以每天吃一把。当然,我们平常吃的很多食物都含有少量的钙,如鸡蛋、主食、水果等,正常饮食大约从中摄入100毫克左右。如此算下来,每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克。
女人缺钙的表现
女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,过了35岁后,骨质开始以每年0.5~1%的速率流失;50岁停经后,骨质流失速率增加到每年1~2%。
1、女人缺钙会长斑
女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕,严重时还会有过度贫血引起发生,休克的现象。
2、缺钙的女人爱发胖
长期缺钙的女人,很容易身材走样,肥胖、变形,所以做女人一定要及时补好钙。
3、更年期
特别的是在女性更年期的时候,更是要积极的补钙,妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足,会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质,并确定钙质完全为血液吸收,避免从肾脏流失。
补肾吃什么好 教你从饮食上保健身体
【图】男神宋仲基拍摄海报 教你如何花式撩妹
补钙的十大禁区需警惕 如何补钙
春季高血压饮食和护理方法 饮食清淡控制胆固醇摄入
嘴巴馋又怕胖 教你如何控制饮食调理
如何瘦大腿?瘦大腿从控制饮食开始
追女高手教你如何摆脱单身,让你的爱情从此“发酵”
教你如何选对好食品
泡妞基础:教你如何迅速博取女孩子好感
如何提升摄影水平?掌握这些摄影技巧你就是专业摄影师
如何补钙 十大补钙误区要避开
睡眠不好饮食上应该如何调理呢?
中医教你如何从舌头看出疾病
教你如何挽回爱情,如何让他重新爱上你
如何补钙?补钙家常菜推荐
多油饮食更容易发胖 肥胖人群如何饮食减肥
饮食补钙不能太任性
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
头上长小包要如何饮食呢?
年后如何饮食才不上火 方法是关键
上班族男人养生要点 如何健康饮食
如何养胃?养胃要从饮食调理
如何从饮食上预防**增生 记住这几点