睡眠会影响糖尿病人健康吗
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糖尿病保健中,心理因素占有非常大的作用,一个好的心态可以帮助患者抵御糖尿病,患者应该给自己暗示,人不是任何事情都能做的非常完美的,只要自己在能力范围内做到最好就OK了。除了心理方面,还有下面几点需要注意。
1.每天坚持体育运动。运动是降低糖尿病风险必不可少的一种方式。因为它不仅能消耗身体中的糖,还可减肥,降低胰岛素抵抗。一般情况下,要保证每周5次,每次30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。
2.减肥或控制体重。这也不是需要马上就减到标准体重,因为即使只是让体重降低了一点,也能带来很大的不同。糖尿病预防试验发现,处在糖尿病前期的患者,如果能够每天参加中等强度的运动30分钟,并减重5%—7%,就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。
3.定期去医院做检查。早期糖尿病病人要比其他人更频繁地监测血糖,最好能3—6个月看一次医生,以便医生可以随时监控,并调整治疗方案。
4.保持健康的饮食习惯。多吃新鲜蔬菜水果,少吃淀粉类食物,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等,都是比较好的选择。增加高纤维食物,少吃精米精面。脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期患者。
5.获得朋友平时的鼓励。不管是坚持锻炼,还是控制饮食,都不是一件很容易做到的事。,糖尿病前期患者应该给自己找个经常鼓励自己的朋友,比如加入有同样目的的健康生活小组,就能达到这一目标。
除了以上糖尿病保健之外,睡眠也应该注意,如果睡眠不好会觉得疲倦不堪,影响胰岛素的正常工作,但是切不可用安眠药来维持,这样会使睡眠质量下降,一旦没有安眠药就会痛苦不堪。
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