女性朋友怎么应对尿频方法
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在商场、在旅游景点、在餐厅……只要是有卫生间的地方,你总能发现女士排队等候的居多。尤其是像学校这种地方,下课铃一响,女卫生间门口就排起了长队……“内急”这个正常却又有点尴尬的事情为什么偏偏盯住女性不放呢?
有种病叫膀胱过度活动症
有种病叫膀胱过度活动症,是一种常见病,其特点是尿急、尿频、急迫性尿失禁。病因跟泌尿系统炎症、围绝经期、产后、上年纪等有关。需要注意的是,工作压力大、生活节奏紧张、焦虑等心理因素也是膀胱过度活动症的致病因之一。
在门诊中,病人主诉的症状最主要的就是小便多,事实上不是小便量多,而是小便次数多。刚上完卫生间没多久,或者刚喝完水没多久就要去一次卫生间,每次解得又不多,还常有“意犹未尽”感,甚至晚上还要从睡梦中爬起来上卫生间,让人不胜其烦。
女性尿道比男性短
有些女孩一到冬天就不敢喝水,因为喝一点水或者着一点凉就老往卫生间跑,好像储存尿的能力很小,其实这与女性的生理特点有关。女性的尿道比男性短,大约只有5厘米,因为尿道短,所以女性患尿路感染的几率就比男性高。再加上如果女性阴部卫生情况不佳,像白带过多,就很容易造成尿道感染而引发膀胱炎。尿路感染或膀胱出现问题,都容易导致尿频。
常做骨盆操
因泌尿系统炎症或者膀胱炎引起的尿频必须去医院就诊。而因膀胱过度收缩造成的尿频、尿急以及尿失禁,可以采取药物治疗,辅助性复健运动,如骨盆底肌肉训练。骨盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠。骨盆底肌肉训练也叫凯格尔练习,凯格尔早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的女性进行这项训练。
具体操作如下:想象一下,这是一种“收紧和向上提拉”的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。在收紧和向上提时,一定要注意保持身体其他部位的放松,不要收紧腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。每次做的时候坚持8~10秒,然后放松几秒钟,接着再收紧。如能每天练习,对加强骨盆底肌肉力量非常有利,能有效缓解尿频。
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