宝宝多做运动有助发育 初春运动8注意
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
春暖花开,万物复苏,人体的各种机能也从“冬眠”中苏醒过来,此时多参加运动、锻炼,会起到事半功倍的效果。
科学家们早就发现,冬季人体内的新陈代谢过程缓慢,负责把血液运送到组织器官中去的毛细血管关闭起来。然而,一旦春回大地,人体就发生另一种变化,如血液循环加快,将大量氧气和营养物质运送到各组织器官,以满足其生长发育的需要;与此同时,排泄器官也加紧工作,把代谢废物迅速推出体外;各器官、组织和细胞的活动空前活跃,代谢异常旺盛,这些变化在儿童和青少年身上表现得更为明显。因此,春天常被人们称为生长发育的季节。在这个季节里从事体育锻炼,将能更好地促进生长发育。
春季锻炼还有利于调节情绪。春天一般人容易出现情绪不稳、多梦、思维活跃而难以集中,出现困倦乏力,精神不振等“春困”症。改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和爱好,寻求各自的雅兴,舒畅情志。
春光明媚,可以约上亲朋好友外出植树、踏青赏柳、玩鸟或散步练功等,有利于人体吐故纳新,充养脏腑。
宝宝初春运动8注意
1、初春运动不宜大汗淋漓
在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。
2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯
因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃(微博)、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖
初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。
4、多饮水
当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
5、做足准备运动
要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。
6、锻炼要长期坚持
健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
7、锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。
8、锻炼时间要选对
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
宝宝出生一周 注意给宝宝做活动操
如何促进乳房发育 运动加饮食助乳房发育
春季幼儿运动需要注意什么
孕期坚持做这些运动 宝宝更健康
春季男人减肥做什么运动 注意什么
春季运动保健要注意什么
老人做什么运动有助睡眠 试试这两种运动
爱运动的男孩子请注意 您有一条运动裤请注意查收
宝宝多动注意力差可能缺锌 宝妈要注意
经期运动好吗 经期运动注意事项
秋季运动注意事项 秋季运动如何做更健康
宝宝运动发育迟缓症状 关于宝宝运动发育迟缓症状
经期适宜运动 经期运动有哪些注意事项
做什么运动有助顺产 准妈妈试试这些运动
春运有什么意义 春运有多少人员流动
孕期运动好处特别多 胎儿发育稳定后要每天运动
女人运动要注意时间 两种运动适合女人做
春季多做5种运动补阳气
运动能减压 运动减压注意事项
夏天运动减肥的8大注意事项
饭后多久可以运动 饭后运动需要注意什么
宝宝长高的方法有哪些?有助于长高的七项运动
奥运期间 如何培养宝宝运动精神
运动保健 夏季运动要注意什么
运动后注意不要做这些事!
奥运掀起运动风 运动注意事项莫忽视
夏天做什么运动 8大夏季运动减肥法
经期运动的危害多 经期运动5个注意事项
空腹运动好吗 空腹运动注意事项
春季运动要注意什么细节
宝宝做什么运动能长高
老人运动健身 老人健身宜做8种运动
运动能减压 运动减压注意事项