怎么让女性保持好坐姿方法
本文已影响4.79K人
本文已影响4.79K人
停下手里的事情,注意一下你的坐姿吧!驼背、缩肩,说不定还翘着二郎腿?对于整天盯着电脑屏幕的人来说,这个姿势相当典型。然而,如果这种坐姿会伤害你的脊柱呢?另外,我们真的必须坐直了才能集中精力吗,就像小时候严厉的数学老师要求的那样?克里夫兰诊所健康协会(Cleveland Clinic's Wellness Institute)生活方式医疗中心(Center for Lifestyle Medicine)的医学主任穆雷登?戈卢比奇(Mladen Golubic)就坐姿问题畅谈了自己的看法。
舒适的坐姿角度
至今,围绕最佳坐姿的研究仍寥寥可数。美国的一项于1999年进行的整合分析研究指出,身体躯干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。苏格兰的一项于2007年发表了论文的研究发现,角度为135度的后仰坐姿对防止背部酸痛最为有利。戈卢比奇博士表示,虽然这些研究令人颇感兴趣,但对于大多数人来讲,如此精确地拿捏坐姿角度或许并不可行。
久坐伤身
克里夫兰诊所治疗过患有多种慢性疾病的病人。几乎所有这类患者都是每天久坐不动。2002年,美国总统健康及运动委员会(President's Council on Physical Fitness and Sports)为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词──体力活动缺乏综合症(Sedentary Death Syndrome)。戈卢比奇博士称:“有关体力活动缺乏综合症的研究表明,久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。”换句话说,不管用哪种坐姿整天坐着,对你的身体都颇为有害。
最佳坐姿
身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。戈卢比奇博士说,“放松,坐直”──保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸,深呼吸……你会感觉到更有活力,更能集中精力”。为保持这样的坐姿,你需要和椅背保持一定距离,以防止自己瘫靠在椅子上,同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。有些时候,他会让患者把一个蓝色的圆点贴纸带回家贴到电脑上,以此提醒患者在感觉到酸痛时,应该坐直、舒展身体并深呼吸。另外,有一款名为PostureTrack的应用程序可以在用户弯腰驼背时发出警报。
弯腰驼背的害处
并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背,但戈卢比奇博士称:“如果长此以往,你的肌肉又不够强壮,你全身的骨骼就会变形。据我所知,还没有哪项课题就人坐直时和驼背时内脏(如肝脏和脾脏)的体积变化进行过研究。但是我们知道的是,当你驼背时,你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号。”他补充道,当你坐直时,“给人感觉你的心理状态比较好”。
腰痛发出的信号
如果你还不习惯于直坐,你可能会感觉到腰痛──这说明你需要进行核心力量训练并提高身体的综合素质。基本上,戈卢比奇会建议所有的患者开始练习瑜伽:“在瑜伽课上,我们最先学习的就是正确的坐姿。”
多走并避免久坐
底线:戈卢比奇博士称,坐姿如何远不及坐的时间长短对身体的影响大。他本人会尽可能频繁地离开书桌,和同事们“边走路边开会”,并到室外接打电话。他说:“如果你没有条件走动,至少该多站站。”
中年男性保持性能力的6个方法
细数能让女性保持健康的食谱
让女人保持20岁的饮食吃法
黎姿自曝美丽秘籍 揭秘女神黎姿是怎么保持美丽不老的
女性保养乳房最好的方法
更年期女性怎么进行心理保健方法
正确保持坐姿方法 保持正确的坐姿
怎么让职场女性更有魅力方法
让女性保持一生的美丽容颜秘诀方法
女性怎么保养乳房 10大方法别错过
女性保持乳房健康挺拔的十大保健方法
乳房保养 三个方法让女人挺好
孕期女性怎么保持牙齿健康
女性经期怎么保健 经期保健的方法推荐
如何让乳房保持年轻 女性乳房保健的方法
十个方法让你大脑保持年轻
男性保持青春的运动方法
从坐姿看女人的性趣
职场女性怎么让自己快乐方法
女人怎么做才能让乳腺保持畅通
女性怎么保持卵子质量 5招保养卵子
冬季女性皮肤更持久保湿的方法
过敏性肤质怎么保养 11种过敏性皮肤保养方法
三大秘诀让老年人保持年轻姿态
女性怎样让乳房变大 好方法让你胸围暴涨
女性卵巢怎么保养,保养女性卵巢的方法
男性保养怎么做的 男性保养方法
让肌肤保持水润的几个方法
怎么保持老人心态年轻方法
恋爱中的女人该怎么保持理性
坐姿哑铃单臂弯举的方法
坐姿错误会让你瘫痪?哪种坐姿才正确
追女孩如何保持高姿态