女性经期如何安排饮食
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。
(1)忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
(2)忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
(3)荤素搭配,防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。
肾囊肿患者如何安排饮食
女性更年期如何饮食保健
流产后应该如何安排饮食
骨折后应该如何安排饮食
减脂期间如何安排饮食 减脂期间饮食安排推荐
人过60岁如何安排饮食
经期如何丰胸:月经期饮食+按摩让你罩杯疯涨
夏季女性经期饮食
预防腰腿痛如何安排饮食
经期饮食 经期吃什么排毒排污血
女性月经不调如何计算排卵期
男性更年期如何饮食
女人如何安排好时间?女性怎么安排时间?
高血压老人如何安排饮食
白领女性的瘦身饮食安排
女性更年期如何饮食 推荐这些食物
女性痛经如何饮食改善
更年期女性如何饮食应对便秘
经期饮食 女人经期喝它能够轻松排毒
孕中期饮食安排
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
如何安排股骨头坏死饮食
女性经期如排毒护理
减肥过程如何安排饮食
胆囊癌术如何安排饮食
如何安排腹泻宝宝的饮食
更年期女性如何保健 饮食推荐
健身期间的饮食如何安排 有哪些禁忌
老人如何合理安排饮食
胆囊癌应该如何安排饮食
坐车远行如何安排饮食
春运到 旅途中饮食如何安排
冬季老人怕冷如何安排饮食