五种饮食是高血糖的杀手
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NO.1醪糟
食品中血糖反应最厉害的是醪糟。醪糟是由糯米制成的,经发酵后,淀粉已被部分水解,消化速度堪比白糖。卞华伟提醒,对糖尿病病人,即便醪糟不加糖也果断不能吃。
NO.2汤圆
汤圆往掉油脂部分后,消化速度非常快。
NO.3年糕
年糕消化速度比大米饭快。
NO.4糕点
黏窝头,盆糕,切糕这类糯米糕点因加进了一些粗粮或豆类,消化速度有所下降,但仍与大米饭接近,血糖也易升高。
NO.5黏黄米
黏小米,黏黄米,黏玉米等淀粉主食,消化速度与大米饭相近,不能当粗粮看待,而应按精米白面对待。
相对于糯米食品难以消化,豆类食品确实出了名地难消化,糖尿病人可以更放心地食用。
各种豆类均属低GI值食品(大豆GI值为18,豆腐干为23),且远低于谷类食品。例如,红豆,绿豆等本身结构比较致密,其淀粉粒在加工中难以彻底破裂,且直链淀粉含量大大高于大米,蛋白质含量又是大米的3倍,牢牢包裹在淀粉粒外,所以,吃红豆粥后消化速度很慢。所以,大家在糯米,大米这类消化快的食品中加进豆子是降低血糖反应的好方法。
降低血糖的饮食是什么样的呢?
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