亚健康自测 亚健康的基本症状
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疲劳、口干、想吃辣、晚睡……这些症状你都有吗?那你就要小心亚健康了。下面列举出的亚健康十大症状,看看你“中奖”几个了:
1、12点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了。
2、总感觉口干
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外,精神紧张、焦虑也会引起口干。
3、总觉得疲惫
疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
4、指甲有白点
中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。
5、指甲有竖纹
指甲有竖纹,提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。
6、脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。
7、体重突然下降
如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。
8、想吃辣的东西
人在紧张疲劳时,口味往往会变重,或觉得没有食欲,就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物有发散作用,容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力。
9、很少吃主食
为了减肥,就不吃或很少吃主食,这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两,正常人更不能低于这个标准。
10、经常手脚冰冷
说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖,多搓手、动脚,晚上用温热水泡脚。
如何预防亚健康
1、公道膳食:
尽量多吃碱性和弱碱性食品,少吃酸性食品,适量吃鱼、畜蛋、瘦肉,少油、少盐、少糖,荤素搭配,五谷杂粮,五颜六色,营养均衡,七八分饱。
这包括饮与食两方面:
(1)食的方面:包括植物性食品和动物性食品。植物性食品最理想的食品是亚洲金字塔即谷、豆、菜等(包括:玉米、荞麦、燕麦、薯类、小米、黄豆、青豆、黑豆、杂豆、胡萝卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的苹果和草莓等)。
(2)饮的方面:即不渴也饮,要多次、少量、慢饮,要饮用高新鲜度的水,以清洁自来水为主,辅以其他饮料,科学家推荐的6种保健饮料,即红葡萄酒、绿茶、骨头汤、酸奶、食用菌汤和豆浆。
动物性食品,较理想的是:鱼类食品。这类食品可预防影响人体健康的多种疾病,营养价值高于家畜及家畜食品,易吸收,鱼肉成分中所特有的一种名为塔沃林的氨基酸可预防高血压,能够调节血糖,刺激胰岛素的分泌。
另外适当吃些肉皮,不仅可预防器官萎缩,皮肤干燥和增加皮肤弹性,还可促进生长发育、延缓朽迈和防癌的效果。
2、心理平衡
保持乐观精神,平和的心态可延缓朽迈,增强免疫力。
3、足够睡眠
能使人体得到自我的修复。
4、定期体检
预防各种慢性病,发现疾病要尽早治疗。除外,还要积极安排好工作、学习、家庭生活以及业余生活等。
5、适量运动
早晨太阳出来后往运动,中老年人最好的运动是步行。
6、戒烟限酒
吸烟和酗酒不利于身体健康。
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