怀孕不是宅在家里的借口!
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职场孕妇怎么告别宅孕妈?
很多孕妈咪是职场妈咪,要到临产时才会放下手头的工作专心待产,虽然工作不影响胎儿生长还可以让孕妈咪过得更轻松,不过,若孕妈咪每天只是公司、家里两点一线的生活,那也是宅。建议职场孕妈咪工作之余要努力做到不宅家哦。
一、午餐后出门散散步,晒晒太阳
办公室工作一般就是坐着,因此孕妈咪可以利用午休时间吃完饭后出去走走,弥补一整个下午在室内没有阳光的时间,同时也能借助散步缓解工作带来的压力。而且在阳光下散步还可以借助紫外线杀菌,帮助皮下的脱氢胆固醇转化成维生素D3,促进人体对钙、磷等营养物质的吸收哦,这样对宝宝骨骼和大脑发育都很有帮助,让孕妈咪心情更舒畅,告别郁闷消极的情绪。
孕妇晒太阳注意事项
现在早春季节,午后阳光很温和,所以孕妈咪要尽量多外出去晒太阳,等到了夏季就要避免出门暴晒了,适当减少晒太阳的时间。此外,职场孕妈咪由于工作时间的限制,晒太阳的时间很难达到标准,因此,建议晒半个小时左右。
有的孕妈咪说坐在办公室窗前晒太阳就好啦,其实不然。坐在办公室里隔着窗户晒太阳只得到了阳光的温度,但是阳光里的营养却吸收不到。因此,孕妈咪要尽量到户外去接受阳光的洗礼哦。
二、利用工作时间巧妙运动
闲暇时间,孕妈咪可以在办公室里面做一做孕妇操,这可是很有助于日后的自然分娩和产后身材的恢复哦,不过要注意运动的极限和锻炼的时间,孕妈咪要不感觉到吃力的前提下运动。
1、推荐职场孕妈适合的孕妇体操
脚部运动,即脚尖和踝骨关节的活动,这个活动可使血液循环加快还能锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳,每次运动5分钟左右即可。具体方法是孕妈咪坐在椅子上,脚和地面呈垂直状态,双腿并拢平放在地面上,脚尖使劲的向上翘,然后深呼吸一次后再恢复到原来的状态;其次,孕妈咪将一条腿放在另一腿上面,上面的腿、脚尖慢慢的做上下活动,重复几次后再换另外一条腿进行。
2、多走楼梯,少用电梯
有的孕妈咪的工作涉及到不同楼层去办事,那么孕妈咪可以选择走楼梯完成楼层之间的对接事情,不要两三层楼之间也要坐一下电梯去。不过,孕妈咪走楼梯办事情也要量力而为,如果是腰酸腿疼比较厉害的孕妈咪就少走楼梯,改做电梯比较舒服。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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